產後運動會影響母乳嗎？產後運動母乳能吃嗎？

很多產後媽媽為了儘快恢復身材，在哺乳期就想着要運動健身保持身材。但是又聽説運動會讓母乳質量變差，那麼產後運動會影響母乳嗎？產後運動母乳能吃嗎？一起來看看吧~

產後運動會影響母乳嗎

很多人都會建議產後媽媽，為了讓身體更快更健康的恢復，產後可以適當的運動，雖然適當運動能保障身體健康，但是產後媽媽運動會不會影響母乳的質量呢?我們一起來看看。

產後運動會影響母乳質量嗎

母乳餵養期內，有些媽咪缺少運動，全身肌肉和血液、經脈循環不暢，也會導致母乳分泌減少，加上月經來潮奶水就更加受到影響。

適量運動有助於身體健康提升，加速血液循環和骨肉放鬆，不止是對媽咪們身體健康有益，還有助於母乳的分泌，寶寶就不愁沒奶喝。

但媽咪們要注意的是不要劇烈運動，也不要運動過頭，運動過度會導致身體疲勞，影響到身體的正常機理功能，導致免疫力下降，反而不利於母嬰健康。

可見，產後運動並不會影響到母乳的質量，相反，產後適當運動能讓乳腺分泌更佳順暢，能催乳，讓寶寶獲取更多的母乳，因此產後媽媽們不要有所顧慮，等身體稍微復原之後就開始運動吧。

哺乳期運動過後產生乳酸影響乳汁嗎

乳酸是人體生化反應過程中的中間產物，在一般的新陳代謝和活動中都會產生，但是含量很少，因為乳酸可以繼續分解消失。但是如果運動過於劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。但是運動後靜止一段時間，或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質，乳酸仍然可以繼續分解。一般來説半個小時到一個小時就差不多了。其實有些研究已經研究過這個問題，哪怕是非常劇烈運動的一個小時以後再餵奶，也沒有出現寶寶不愛喝奶的情況。而且乳酸不會對寶寶產生生理性的影響，最多隻是口感不一樣了而已。所以，寶媽們不要擔心運動後乳汁變酸會影響寶寶，少量的無氧運動+適合的有氧運動，不要太劇烈，運動後及時補充水分，1、2個小時以後再餵奶，餵奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

醫生提示，運動必須適量

同時，一個致力於宣傳全球母乳餵養寶寶計劃的國際組織認為，在運動後，母親們通常都會感到全身放鬆，這不論是對母親還是寶寶來説，都是很好的。

然而，該組織在其官網上也提出，處於哺乳期的母親至少要等到寶寶6周之後，才能開始鍛鍊身體，做一些輕度的有氧運動，如快走。此外，水中運動是最適合的鍛鍊方式。專家們建議，在媽媽們開始鍛鍊身體之前，最好先徵求醫生的意見，與醫生一起制定一個合理的計劃。

還在餵奶，運動起來會不適嗎

儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降温，恢復狀態。

如果還在哺乳期，最好在運動前餵奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。

運動之後，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響，可以運動後休息半小時到一小時，等乳酸回覆到運動前的水平，再給寶寶餵奶。