懷孕初期可以運動嗎?懷孕運動會不會流產?
很多孕媽媽覺得懷孕在家休息不好,想運動運動,但是老一輩的人們都説懷孕不能運動,那麼,到底懷孕初期可以運動嗎?懷孕運動會不會流產呢?小編給你解答疑問。
懷孕初期可以運動嗎孕婦要有適度的運動,一方面幫助維持正常的體力,在分娩時有一個正常的肌肉活動和運動量;另一方面有助於進入睡眠。很多媽媽怕運動後會引起流產,甚至整天躺在牀上,也容易形成肥胖問題。孕婦不運動、消耗少,加上進食很多營養物質,肥胖、糖尿病、血壓高這些併發症就會出現,對分娩也會有影響,包括難產、產時出血等,對寶寶的發育也會有負面影響。運動強度和孕周是有關的,在孕早期可以進行散步、游泳等;妊娠中期胎盤基本穩定,子宮負擔不大,對孕婦心肺功能影響也不大,可適當增加户外活動;到了孕晚期,運動較費力,呼吸和心率都受到影響,建議通過脈搏來調整,控制在運動後的脈搏不要超過110次/分。
懷孕運動會不會流產孕婦早期非常容易流產,必須特別注意,不應搬運重物或激烈運動,外出次數也就儘可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡,而要及早卧牀休息。
可以適當走動,做一些小型運動。
懷孕怎麼運動好孕早期選擇輕鬆有氧運動孕媽咪活動量宜小不宜大,以免流產。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢,肩膀不要出力,胳膊稍微彎曲,手輕輕握拳,流暢地搖擺,從腰部發力來移動腳步,輕快地邁開大步走。腳後跟着地,用腳尖踢出去。同時目視正前方,縮下巴,微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量胎兒着牀已穩定,孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛鍊,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳要選擇衞生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。此外,快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕晚期做慢運動此時孕媽咪應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。孕媽咪秋冬季節最佳運動現在,相信各位孕媽咪都有了初步的瞭解,孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。散步是整個孕期都可以進行的運動,然而,冬天室外較冷,容易感冒,雨雪後路較滑,容易摔倒,散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。因此,秋冬季節室外天氣不好的時候,孕媽咪可以在家做做孕婦體操,強度可根據個人的體質來定,做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
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