運動之前要吃東西嗎?早上運動前吃飯還是運動後吃飯

大家都知道運動是一件耗費體力的時候，很大部門人運動也是為了減肥，那麼運動之前到底是吃東西還是不吃東西呢？特別是早餐，是運動前吃還是運動後吃呢？下面我們來介紹下！

運動之前要吃東西嗎

運動時機體代謝旺盛，能量消耗增多，血糖會下降，如果運動前飢餓，運動後會出現肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又會稍慢，因此，如運動前什麼都不吃，運動中也不適當補充，則會出現中樞神經系統因血糖降低而缺氧的症狀，如頭暈、眼前發黑、心慌等。對於中老年人，體力和精力已遠不如年輕人，空腹運動更易容易引起低血糖反應。如有潛在的心臟病，有可能突然摔倒，嚴重者可猝死。

因此，運動前應少量進食易消化食物，如點心、小麪包、粥等鬆軟易消化食物，食量為正常食量1/3到1/2即可。運動時間長的，如兩小時以上的跑步、打球等，中間也可做少量食物補充。

早上運動前吃飯還是運動後吃飯

理論上來講，空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達到更好的減肥效果。所以，從減肥角度來説，運動後吃飯比運動前要好。但是，這建議在兩個前提上：

一個是你的空腹狀態不要過度，即不會出現跑的時候低血糖或暈厥等情況，尤其是早晨空腹跑步比較危險。

還有一個是你運動後吃飯，要注意合理飲食，高糖高脂食物少食，攝入食物的量也要控制好。因為本身運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時身體吸收的狀況最好。空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。你吃得越多，熱量攝入得也意味着越多。

另外，心腦血管病症患者，有低血壓、低血糖症狀的人也不能空腹跑步。

優缺點分析介紹運動前不吃早飯

優點：

節省時間：起牀後套上運動服直接下樓鍛鍊，比較節省時間，適合“起牀困難户”；

幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗，會加速脂肪燃燒。

缺點：

影響運動成績：如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負重鍛鍊的重量，那麼不建議空腹，否則影響水平的發揮。

出現嚴重低血糖：前面講過，晨起血糖水平較低時空腹運動，可能會導致血糖過低，並出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀，嚴重時甚至可引起昏迷或死亡，十分危險。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易發生低血糖的人羣，早上不要空腹運動。

運動前吃好早飯

優點：

早上運動前吃好早餐能夠保證鍛鍊時體力充足，運動水平發揮出色，也能取得不錯的鍛鍊效果。

缺點：

浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因為胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鐘左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對於上班族來説，這樣的安排可能很難堅持。

容易岔氣：胃中未完全消化的內容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現岔氣。岔氣雖然不是病症，無需治療，運動後也能自行消失，但它會阻礙運動進程，影響鍛鍊目標的實現。