運動後熱敷可以放鬆嗎 運動後怎麼按摩肌肉放鬆

相信很多人在做完運動後身體總有一處會痠痛，所以在運動一定要熱身運動，那麼運動後熱敷可以放鬆嗎，運動後怎麼按摩肌肉放鬆呢。

運動後熱敷可以放鬆嗎 

運動後熱敷是可以幫助放鬆的。 運動之後經常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環幫助減少肌肉痙攣的作用。熱敷方法：將準備好的熱毛巾置於肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的痠痛感，一般在進行熱敷的時候時間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運動之後可以進行熱敷兩次或者是三次左右。

運動後怎麼按摩肌肉放鬆

採用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

運動後做什麼肌肉放鬆

伸展運動，運動完出現了肌肉的酸脹的感覺之後也可以選擇用伸展練習的方式來幫助改善身體酸脹的感覺，也可以幫助延遲疼痛感，但是在進行伸展運動的時候需要注意，不要一次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有一定的不利影響的，會出現肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛鍊的效果發揮的更加明顯一 點。

運動肌肉抽筋怎麼辦

1、補充鈣質

運動發生肌肉抽筋很多時候是由於缺鈣，所以在平時可以多吃些像蛋類、豆腐製品、奶製品、蝦皮等含鈣質比較豐富的食物。

2、補充淡鹽水

在運動時，可以適量的補充一些淡鹽水，能避免因沒有及時補充鹽分而發生運動時體內液體和電解質大量丟失，從而導致局部血液不暢發生肌肉抽筋情況。

3、進行熱敷

運動出現肌肉抽筋，可以對肌肉抽筋部位進行熱敷。在用熱毛巾對抽筋部位熱敷的同時，可以伴隨適當的按摩，能夠緩解抽筋的症狀。

4、進行按揉

對於抽筋部位的可以進行簡單的按揉動作，來幫助放鬆肌肉，促進血液循環，緩解抽筋的不適症狀。像小腿抽筋時，可以用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

5、停止運動

發生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進行的運動，避免抽筋的地方更疼。