晚上運動後能吃東西嗎？晚上運功後吃什麼水果好？

晚上運動是很多上班族都會選擇的運動時間點，但是運動完後很容易飢餓，那麼晚上運動後可以吃東西嗎？還是餓着睡覺？晚上運動可以吃什麼不會胖？

晚上運動後能吃東西嗎

其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣，晚上健身後吃什麼。

健身減肥人羣

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

健身增肌人羣

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

健身增重人羣

這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這裏建議健身增重人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

一般健身人羣

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。

在這裏建議一般健身人羣晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

總結健身人羣飲食小知識

1、早飯吃的像皇帝——意思就是説早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。

2、午飯吃的像民工——意思就是説午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。

3、晚飯吃的像乞丐——意思就是説晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。

晚上運功後吃什麼水果好

運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。