產後運動什麼時間開始做最好？產後運動要注意什麼？

產後身材恢復是一項任重道遠的事情，產後媽媽們不要太過操之過急。那麼產後運動什麼時間開始做最好？產後運動要注意什麼？一起來看看吧~

產後運動什麼時間開始做最好

一般來説，產婦在做月子期間可以適當的下地進行散步活動，但是千萬不能到室外進行户外活動。通常順產的產婦產後一個月身體就可以恢復的產不多了，剖腹產的需要延長半個月到一個月的時間。新媽媽肥胖一部分是由於產後腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因導致的。產後身體相對來説很虛弱，所以在這些時間內媽媽千萬不能着急，不能做大幅度活動或劇烈運動。

對於順產的媽媽，過了一個月後可以採取一些健身的鍛鍊方式，比如脊柱穩定性訓練。脊柱訓練可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹恢復力量，有氧可以提高心肺功能。此外媽媽還可以進行一些背部的力量訓練，幫助身體恢復。可以採用體前前傾訓練，箭步蹲地聯繫，在保持背部挺直，曲膝關節有效提高背部力量，和腿部肌肉的鍛鍊，提高身體的新陳代謝，有效的減少脂肪。

新媽媽還有一項重要的運動是有氧訓練。這是非增強型的運動，以恢復性為主。新媽媽可以採用快步走、蹬卧式單車等方法，保持運動時候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復產前體質和體型的作用。新媽媽不宜採用較大強度的有氧訓練，這樣的訓練幅度較大容易對身體造成一定的影響。

最後需要注意的是新媽媽一定要根據自己的身體恢復情況進行適當的身體鍛鍊，而且要注重運動的強度和時間。適當控制量和時間可能有效的幫助產後媽媽恢復好的身材。

產後多久可以連瑜伽

產後多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。

其次，產後適合採用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來説，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

產後瘦身瑜伽有什麼注意事項

做瑜伽能使得全身心都處於一個愉悦放鬆的狀態，還有助於產後身材的恢復，是一種比較舒適的減肥運動，那麼在做產後瘦身瑜伽有什麼注意事項呢?下面我們來了解一下吧!

1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

2、有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

3、如果身體處於亢奮狀態，是無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

練習產後瑜伽的飲食配合

合適的飲食與鍛鍊有助於新媽媽恢復身體健康和保持完美身材，配合瑜伽飲食應優先選擇悦性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。這裏提供一些選擇食物的建議，可供參考：

1、要做到葷素搭配，細糧與粗糧混搭飲食，營養均衡。

2、適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果。

3、少吃高脂肪和高糖類食物。

4、選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。

注意：逐漸進補，每天少食多餐，按時進行，不要短期內攝入大量營養，也不宜大魚大肉地亂吃一通。