孕期不運動能順產嗎？孕期做什麼運動有助於順產？

孕期運動對於準媽媽來説是一件很困難的事情，孕期肚子負擔加重，加上食慾精神都沒有以前好。到了孕晚期更不願意運動，那麼孕期不運動能順產嗎？孕期做什麼運動有助於順產？

孕期不運動能順產嗎

順產和走動沒有太大的關係，主要看胎兒的情況、胎位，有無臍帶繞頸、大小，羊水。不過孕後期走動會對生產有很大幫助，以後沒事散散步，放鬆一下心情，在過幾天去醫院檢查一下胎兒的情況，看一下羊水，再決定怎麼生!

孕期做什麼運動有助於順產

不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。

1、凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

2、骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在牀上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然後呼氣;

(4)隨着呼吸的節奏，重複數次。

3、下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;

(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

4、裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊着毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。

需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

準媽媽比較適宜的三項運動

因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：準媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。

給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。

1、散步

散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。

所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以“慢慢快快”，快慢結合着走。

2、游泳

游泳是一種很理想的孕期運動方式。

游泳的時候，準媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。

在水中的時候，準媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使你的動作更柔和，準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕鬆很多。

3、孕婦瑜伽

跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。

孕期做過瑜伽運動的準媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。

至於運動的時間，準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鐘，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。

所以，如果準媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中，想在生孩子的時候，更順利一些，那麼，請答應我，孕期堅持運動!

本站小編温馨提示：孕媽媽到了孕晚期還是適當做些運動，這樣才能給順產打下一個基礎，減少痛苦的產程。為了以後少受苦，現在就開始鍛鍊吧~