產後做什麼運動好?產後做瑜伽好處多
產後媽媽身體處於比較脆弱的階段,但是很多年輕媽媽都想盡快恢復身材,那麼這個階段選擇什麼類型的運動比較合適呢?產後做什麼運動好?產後做瑜伽好處多~
很多朋友問小編,產後做什麼運動比較好呢?每天帶娃、做飯做家務……累得半死了,但看到肚子的贅肉,還是想狠下心來做運動。
這種情況啊,小編就建議各位產後媽咪做瑜伽啦,既輕鬆,又能在家裏做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什麼?你還在猶豫?
為什麼產後要做瑜伽
1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢
產後因為抱嬰兒使重心前移,所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產後的瑜伽可以幫助準媽媽產後身體的恢復,但是,前提是科學的練習,堅持的長期練習,才可以達到一定的效果。
產後瑜伽怎麼做
1.船式
(1)平躺,兩腿併攏伸直,兩臂自然放置身體兩側,手心向下。
(2)深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀幹,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊儘量保持這個姿勢,以不勉強不費力為準。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原,放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用:鍛鍊腹部肌肉,加速腸道蠕動,改善消化功能。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳後跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。
(2)抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,增強生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到後腳跟上。
(2)抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直於地面。
作用:幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯卧在地板上,兩臂向後伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時抬高雙腿。
(2)慢慢地進行有規律的呼氣,儘量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿,還原頭部和胸膛,均勻呼吸,全身放鬆,重複做兩次。
作用:促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行,兩肩向後收。
(3)吸氣,雙臂高舉過頭;呼氣,慢慢向前彎,以舒服的姿勢為準,兩手抓住小腿,兩肘向外向下彎曲,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒。
作用:有利於滋養生殖腺,使子宮膀胱充滿活力。
產後練瑜伽能減肥嗎
產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣,在數週內可以控制體重,但它會讓你的形體更美,改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,從而達到瘦身的效果。
產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態,更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
以下來看看產後瑜伽還有什麼優點:
1、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
2、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
4、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。
5、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家説練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
-
月子期間如何補身體不長肉
身為女性無時無刻都希望自己可以亮麗動人,坐月子期間就是女性重新調養身體的最好時機,為期一個月的時間,就該好好地善待自己。那麼坐月子期間如何才能補身不長肉,變成由內而外的自信女性。產後水腫原因許多孕媽咪從懷孕就開始擔心自己胖太多,等到生產完坐月子期間,則...
-
月子餐要吃多久 月子餐該怎麼吃
月子餐是很多產婦在坐月子的時候都要吃的,因為這樣對寶寶也是有非常多的好處的,但很多人不清楚月子餐要吃多久,那麼我們便了解一下月子餐要吃多久?月子餐該怎麼吃?月子餐要吃多久一般是一個月的時間,產後頭三天,產婦一般都沒什麼胃口,可是不吃又不行,需要對吃飯才能順利...
-
夏季坐月子可以穿絲襪嗎?夏天坐月子要穿襪子嗎?
夏季天氣炎熱,許多人在疑惑,夏季坐月子要不要穿襪子呢?下面就來跟大家講講,夏季做月子的注意事項,以及夏季坐月子穿什麼襪子比較好。夏季做月子雖然天氣炎熱,但是還是需要注意保暖的噢。夏天坐月子要穿襪子嗎夏天坐月子需要穿襪子,腳部也要注意保暖。夏天新媽咪也要注...
-
生完孩子後長蕁麻疹是怎麼回事?如何治療?
有些媽媽在分娩之後身上長了蕁麻疹,這是因為正歷經荷爾蒙的變化,以及一些產後的壓力所造成。那麼生完孩子後長蕁麻疹是怎麼回事?孕婦長蕁麻疹如何治療?產後蕁麻疹原因因為壓力造成:分娩後由於身體正處於恢復的狀態,還有著許多的不舒服,加上照顧新生兒的疲累、睡眠不充...