產後母乳不足吃什麼下奶?產後母乳不足吃什麼催奶?

產後孕婦如果有奶水不足的情況出現，一定要引起重視，保證寶寶的營養攝入，建議通過日常的飲食改善。那麼產後母乳不足吃什麼下奶?產後母乳不足吃什麼催奶?

產後母乳不足吃什麼催奶

1、豆製品:大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生。

2、萵筍:萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

3、豌豆:又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

4、豆腐:有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

5、高蛋白湯水：如牛奶、豆漿、雞湯、魚湯、排骨湯。魚肉等動物蛋白及包括豆類的植物蛋白，都能夠為產後虛弱的身體補充大量營養，有助於分泌豐富的乳汁。

6、粥類：提供充足水分，營養較容易吸收。

7、米酒類：酒釀湯圓、麻油雞酒。米酒活血化瘀通脈，也可增加乳汁分泌。

8、木瓜類：促進乳腺發育，增加乳汁分泌。

9、其他類：通草、葱白、洋葱、花生、豬腳、豆類、魚類等。

產後母乳不足吃什麼下奶

花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

絲瓜：如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

豌豆：豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

金針菜：金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

哺乳期間的飲食原則

1.水分攝取要充足

水是乳汁的主要成分，可以多攝取容易吸收的湯汁飲食，且進食熱湯後，熱能會使乳房加温，有利於乳汁的分泌。正常情況下，每日泌乳量為600-800c.c，所以飲食上要保證每日至少有2000c.c的液體攝入量。吃營養豐富且易消化吸收的食物，多喝湯水(魚湯、肉湯都好)，特別是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜，可為乳汁分泌提供原料。

2.鐵、鈣攝取要充足

哺乳期產婦的每日攝鈣量應該達到1500毫克，但根據多數國人的飲食習慣，產婦膳食每日鈣攝入量約500毫克左右，遠遠不足。缺鈣易導致小孩罹患佝僂病，日後也會造成母體的骨質疏鬆，不可大意。

補充鈣應該要先從飲食中增加，牛奶、海帶及乳製品中含有較多的鈣，其次為服用鈣片，以滿足身體需求。補鈣的同時，還要從事適當的户外活動，多曬太陽，並且適量補充維生素D，以促進鈣的吸收。

哺乳期產婦的每日攝鐵量為28毫克，要防止新生兒缺鐵性貧血，可適時補充豬肝、雞肝、紫菜、黑芝麻等食物。