運動減肥後不運動會反彈嗎 運動減肥後皮膚鬆弛怎麼辦

運動減肥雖然比較健康，但是如果瘦的基數比較大，減肥成功後很有可能會導致皮膚鬆弛。那麼運動減肥後皮膚鬆弛怎麼辦，有什麼方法可以補救嗎。

運動減肥後不運動會反彈嗎

研究表明：對於好不容易養成運動習慣的健身初學者，在健身一段時候後效果最明顯，但停止訓練通常會讓訓練收穫歸零；對於有長期運動習慣的人不會在短時間內快速退步，但停止運動的後果依然存在。

如果你持續幾個月都完全停止訓練，這將很難準確預測你會在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來説，對於運動員或者有長期運動習慣的人，3 個月的運動真空期，會導致你在短時間內難以恢復到之前最好的運動狀態。

運動減肥後皮膚鬆弛怎麼辦

1、鍛鍊增加肌肉

人的皮膚下面有脂肪和肌肉兩層組織組成，當你的體重快速增長的時候皮膚也是會被迅速的擴大的，但是在減肥後，脂肪是下去了皮膚不一定會縮小，這兩者的不平衡也就會導致最終的皮膚鬆馳情況，所以説增加肌肉能夠填補皮膚的鬆馳，還可以練出健康結實的外觀，但是這樣的方式比較適合短期內大量減重或剛開始減肥的人，如果發現自己有這種情況的話建議多做一些力量方面的訓練。

2、加強拉伸訓練

可以幫助收緊皮膚的方式還有一種就是拉伸訓練，首先要推薦的就是瑜伽和游泳等運動項目，這兩項運動可以有效的拉伸身體，同時也可以有利於鍛鍊肌肉，只要能夠一直堅持下去，原本的脂肪空間就會被肌肉填充，可以保持皮膚緊緻。

3、補充VC和蛋白質

在減肥期間多吃一些高蛋白的優質食物，可以幫助減少皮膚皺紋，避免皮膚乾燥和萎縮的情況，維生素C有效保護細胞組織，不讓細胞受到紫外線的傷害，還可以有效的中和遊離自由基，更加可以促進膠原蛋白的合成，有效改善皮膚鬆馳的情況。

減肥期間應該遵循的原則是什麼

1、清淡為主

減肥期間一定要做到低脂肪攝入，但是同時又要滿足身體所需的熱量，低脂肪的食物有很多，水果蔬菜是很不錯的選擇，比如説蘋果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以吃一些水果沙拉，但是我們一要做到不要過量的飲食，每個人的食量不一樣，所以説要根據每個人不同的情況來定。

2、少餐多食

減肥期間還要注意少食少餐，不但可以減輕胃部的消化負擔，而且也可以心情更加愉悦，一定要避免吃一些熱量過高的食物，否則減肥的效果也是不夠理想的。

3、保持運動

要想健康的減肥一定要飲食配合運動才可以，不可以為了減肥不吃不喝，這樣對於身體健康來説是很不利的，對於健康來説也有很大的危害性。多鍛鍊身體可以有效的提高身體的免疫力和抵抗力。

怎樣拒絕反彈

1.不要完全停止運動，試着至少一週訓練一次。

2.抓住零散時間，試試選手訓練，比如沒事來100次開合跳，沒事來它20個俯卧撐3.利用HIIT來代替有氧

4.完全停止運動最好不要超過兩週，這樣才能更快地恢復5.不要過度運動，千萬不要覺得一週只有一次運動時間就運動到累死拉倒。

運動減肥後皮膚鬆弛怎麼辦