運動前後吃什麼好 運動前後可以吃東西嗎
不少人認為如果運動完吃了東西,會讓辛苦減去的卡路里加速補回來,為了不前功盡棄而餓着肚子;不過其實運動後空腹反而無法讓身體恢復機能,也可能讓肌肉組織流失喔!現在就來聽聽專業營養師和健身教練的建議,到底運動前後該怎麼吃才對?
運動後前後該怎麼吃,才能讓運動效果事半功倍呢?
運動前後吃什麼
很多人覺得只要吃完飯後30分鐘就能開始運動,運動後則要避免進食,否則食物會全部被吸收。營養師趙函穎説,其實不管運動前後,只要吃對食物,就不用擔心發胖,甚至還可以幫助肌肉生成;重要的是,運動期間一定要補充水分,幫助調解體温、代謝脂肪等。可在水中加檸檬片或擠一點檸檬汁,幫助補充鉀離子、維生素C等。健身教練也補充,運動約10~15分鐘就要補充150~200c.c.的水。
營養師建議,運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋,維持5、6分飽即可,避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物,否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。
健身教練邱智湧則建議,若要運動超過1小時,可選擇升糖指數低的食物如水果等,這類食物能緩慢地被消化成糖類,長時間供應給運動中的肌肉使用。沒有要運動這麼久,則可選擇麪包等高升糖指數的食物,可快速消化、提供身體能量。
運動前吃香蕉適合嗎
健身教練表示,香蕉富含糖量和纖維質,但有些人吃了反而會胃脹氣,並非人人都適合。另外,香蕉含鉀量高,腎功能或心臟功能不全者不適合吃太多。趙函穎則建議,運動前可吃1小根再搭配一些蛋白質一起食用,避免空腹運動。
運動前喝咖啡、綠茶有助減肥嗎
營養師提出,綠茶中含有的兒茶素,可抗氧化、增加代謝;而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果,運動前適量飲用的確有助於代謝。但健身教練提醒,若飲用過量反而不利於提升基礎代謝率,不管是綠茶或咖啡,建議運動前攝取約300c.c.即可,且不可在運動後喝,易造成脱水。
運動後吃蛋白質食物
運動後血液會大量流往肌肉,是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝糖和脂肪能力最強的時間,運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。營養師建議可補充好吸收、容易消化的蛋白質,如蛋、無糖豆漿和雞肉,再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等,幫助分解蛋白質;增加抗氧化力。
低脂的雞胸肉是補充蛋白質的好選擇!
運動後喝運動飲料比較好
營養師提醒,運動飲料雖可補充水與礦物質,但市售運動飲料的含糖、含鈉量較高,建議在有大量流汗的情況下再攝取,如果真的要喝,可改喝自制檸檬水。另外,水是不可被取代的,即使有喝運動飲料,還是要喝水。
不喜歡單喝水,可以加入適量的檸檬汁,或是飲用氣泡水。
-
打籃球是不是有氧運動 打籃球是不是劇烈運動
打籃球是一項非常普遍的運動項目,不管是在校園裏還是在小區裏,都能夠看到很多人在打籃球,尤其是男孩子們,是很喜歡打籃球的。那麼打籃球是有氧運動還是無氧運動呢?打籃球是不是有氧運動打籃球屬於有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。...
-
蘇翊鳴成中國最年輕冬奧冠軍 蘇翊鳴18歲生日禮物是金牌
蘇翊鳴成功奪冠這是很多網友希望看到的,而且蘇翊鳴獲得的這枚金牌可以説是意義重大,不僅是對於他自己而言,對於整個中國隊來説都是非常重要的。讓我們真誠地祝賀蘇翊鳴,期待他未來的更多表現!蘇翊鳴成中國最年輕冬奧冠軍北京時間2月15日,冬奧會單板滑雪男子大跳台決...
-
3女將出戰短道速滑1000米決賽 短道速滑有什麼戰術
短道速滑這項運動是非常扣人心絃的,因為它的速度很快,觀賽的人們需要專注於比賽本身,而且短道速滑若是控制不好,就會發生碰撞從而導致運動員受傷。今天,短道速滑女子1000米決賽中國隊將有3名女將出戰,讓我們一起為她們加油鼓勁!3女將出戰短道速滑1000米決賽今天,短道速...
-
睡前可以做哪些運動促進睡眠
瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等。睡前可以做哪些運動促進睡眠11、睡前拉伸很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側,認為是牀不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實,很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己,讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善...