運動前後吃什麼好 運動前後可以吃東西嗎
不少人認為如果運動完吃了東西,會讓辛苦減去的卡路里加速補回來,為了不前功盡棄而餓着肚子;不過其實運動後空腹反而無法讓身體恢復機能,也可能讓肌肉組織流失喔!現在就來聽聽專業營養師和健身教練的建議,到底運動前後該怎麼吃才對?
運動後前後該怎麼吃,才能讓運動效果事半功倍呢?
運動前後吃什麼
很多人覺得只要吃完飯後30分鐘就能開始運動,運動後則要避免進食,否則食物會全部被吸收。營養師趙函穎説,其實不管運動前後,只要吃對食物,就不用擔心發胖,甚至還可以幫助肌肉生成;重要的是,運動期間一定要補充水分,幫助調解體温、代謝脂肪等。可在水中加檸檬片或擠一點檸檬汁,幫助補充鉀離子、維生素C等。健身教練也補充,運動約10~15分鐘就要補充150~200c.c.的水。
營養師建議,運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋,維持5、6分飽即可,避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物,否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。
健身教練邱智湧則建議,若要運動超過1小時,可選擇升糖指數低的食物如水果等,這類食物能緩慢地被消化成糖類,長時間供應給運動中的肌肉使用。沒有要運動這麼久,則可選擇麪包等高升糖指數的食物,可快速消化、提供身體能量。
運動前吃香蕉適合嗎
健身教練表示,香蕉富含糖量和纖維質,但有些人吃了反而會胃脹氣,並非人人都適合。另外,香蕉含鉀量高,腎功能或心臟功能不全者不適合吃太多。趙函穎則建議,運動前可吃1小根再搭配一些蛋白質一起食用,避免空腹運動。
運動前喝咖啡、綠茶有助減肥嗎
營養師提出,綠茶中含有的兒茶素,可抗氧化、增加代謝;而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果,運動前適量飲用的確有助於代謝。但健身教練提醒,若飲用過量反而不利於提升基礎代謝率,不管是綠茶或咖啡,建議運動前攝取約300c.c.即可,且不可在運動後喝,易造成脱水。
運動後吃蛋白質食物
運動後血液會大量流往肌肉,是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝糖和脂肪能力最強的時間,運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。營養師建議可補充好吸收、容易消化的蛋白質,如蛋、無糖豆漿和雞肉,再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等,幫助分解蛋白質;增加抗氧化力。
低脂的雞胸肉是補充蛋白質的好選擇!
運動後喝運動飲料比較好
營養師提醒,運動飲料雖可補充水與礦物質,但市售運動飲料的含糖、含鈉量較高,建議在有大量流汗的情況下再攝取,如果真的要喝,可改喝自制檸檬水。另外,水是不可被取代的,即使有喝運動飲料,還是要喝水。
不喜歡單喝水,可以加入適量的檸檬汁,或是飲用氣泡水。
-
傳統運動養生的特點
傳統運動養生的特點,傳統體育養生的價值體現在個性上。很多運動不侷限於外在形式,還需要注重內在技巧,發揮內外兼修的作用,下面分享傳統運動養生的特點。傳統運動養生的特點1傳統運動養生,歸納起來,有三大特點:(1)以中醫學理論指導健身運動所有的傳統身法都是以中醫的陰...
-
蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5 冬奧會要舉辦多少天
我們大家很多人對於冬奧會都是非常熟悉的,而對冬奧會的運動員也都是比較關注的,那麼我們在這裏便要了解一下蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5?冬奧會要舉辦多少天?蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5北京時間2月6日,北京冬奧會單板滑雪男子坡面障礙技巧資格賽開賽,中國小將蘇翊鳴首次亮相...
-
金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物 體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金
單板滑雪是我們大家很熟悉的運動,同時通過此次的冬奧會我們大家都認識了蘇翊鳴,那麼我們便要了解一下金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物?體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金?金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物在剛剛結束的冬奧會單板滑雪男子大跳台決賽中中國選手蘇翊鳴以完美...
-
谷愛凌晉級女子U型場地技巧決賽 U型池無愧谷愛凌個人最強項
谷愛凌毫無意外地進入了自由式滑雪女子U型場地技巧決賽,這也證明了自由式滑雪女子U型場地技巧是谷愛凌的強項,讓我們一起期待谷愛凌在決賽中的表現!谷愛凌晉級女子U型場地技巧決賽2月17日上午,自由式滑雪女子U型場地技巧資格賽開賽,中國隊選手谷愛凌、李方慧、張可...