睡前做什麼運動減肥效果最好 4個睡前瑜伽動作

睡前做運動有助於放鬆神經和肌肉，令我們的身體得到休息，那麼也有助於減肥瘦身，睡前做瑜伽也能促進睡眠，良好的睡眠離不開正確方法，下面本站小編帶大家來看一下睡前做什麼運動減肥效果最好？

睡前做什麼運動減肥效果最好

1、雙腿放鬆法：

這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。只要靠牆躺平，雙腳臀部依靠牆上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。

2、曲膝拉筋法：

首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在牆上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。

3、坐姿伸展法：

學習完躺着的動作之後，來坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，儘量往裏垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。

4、孩童式：

這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。胸部、下巴儘量靠着墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。

睡前吃什麼減肥

1、牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

5、酸奶

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

減肥飲食注意

1、熱量少，什麼時候吃都行

誰都知道，人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小於身體所需，就叫“減肥”了。如此説來，如果你臨睡前已經餓了小半天，飢腸轆轆，腦子都不轉了，明顯熱量缺乏，那你吃碗麪條能怎麼着？絕對超不出你所需熱量！別説再加一個荷包蛋，加倆也行呀！説什麼睡前4小時不吃東西，8點以後杜絕進食，那都是預設你晚上已經美美吃了頓飽飯的情況。如果你晚飯沒顧上吃或者湊合了事，一天裏攝入熱量極低，那晚上理應吃頓夜宵補補，否則你以為低血糖是好玩的嗎？

2、一天一頓沒道理

説了可以睡前吃飯，可以吃夜宵，緊接着就有減肥心切的同學得寸進尺：“那我能不能一天只吃一頓夜宵？”答案是：別妄想了，不能！不論你那一頓飯擱在什麼時候，一天只吃一頓都是不行的！首先早飯就不能不吃。不吃早飯會讓你的身體缺乏動力，頭昏眼花，幹啥啥不靈。同時也會給你的身體一種“缺乏能量”的警示，從而導致胰島素水平升高，促進脂肪的貯存。除此之外，一天只吃一頓也會催生“飢餓感”，從而讓我們不自覺地吃掉更多或更高熱量的食物。

3、少量多次，低量高質

與其痛苦地期待着每天的“救命飯”，不如多花點時間吃一些如全麥麪包，水果蔬菜等。這些富含纖維的食物不僅可以促進腸道蠕動，還可以令胃部多次收縮，增加“飽腹感”防止過度進食。另外，雖然睡前吃飯不一定會發胖，但這裏説的是普通的飯，不是零食，計劃外的零食永遠是你最大的敵人。睡前吃並沒有錯，但是睡前吃太多還是一樣會長胖。睡覺與新陳代謝的關係密不可分，所以缺乏足夠的睡眠也是導致肥胖的元兇之一。因此千萬不要再為了“吃完不能睡”這個傳説犧牲睡眠了哦！

減肥果汁

1、鮮果汁

原料：2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬。

做法：先將以上原料洗乾淨後，放在一起榨成果汁即可。

功能：這款果汁含有豐富的維生素C，不光減肥還美容。

2、柚子葡萄汁

原料：3個柚子、數顆葡萄、適量蜂蜜。

做法：將柚子剝皮後，與洗乾淨的葡萄放在榨汁機中榨成果汁，最後加入2湯匙蜂蜜即可。

3、黃瓜汁

原料：1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷。

做法：將以上原料放在榨汁機中榨成清涼的黃瓜汁即可。

功能：既消暑又解乏。