一天中什麼時間運動減肥效果最好 一天最佳運動減肥時間
運動減肥是最健康最有效的減肥方式,運動減肥能有效的鍛鍊身體,還能起到一定的減肥作用,想要減肥就必須做到堅持運動,我們平時鍛鍊的時間也很關鍵,那麼一天中什麼時間運動減肥效果最好?一天最佳運動減肥時間。
一天中什麼時間運動減肥效果最好
1、早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕鬆温和的運動。
2、下午14:00-16:00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣温比較高的時候,人體體温也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20:00—22:00
在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
一天最佳運動減肥時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先,鍛鍊的時間應在每天16時至21時為宜,黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多餘的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。
其次,鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等户外活動。
減脂肪的最佳方法是有氧運動
1.抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次,反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2.抬起臀部
躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次,反覆做3組。
3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好,雙臂向前伸直。反覆呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4.坐着向後躺
彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度,拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感,所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢,反覆運動。每組20次,反覆做3組。
6.胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次,反覆做3組。
跑步不出汗怎麼回事怎麼辦
跑步時間過短
跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因為出汗是由於身體的熱量過多,需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱,但是如果跑步的時間過短,沒有產生很多熱量,造成身體認為沒有排汗的必要,因此就不會排汗,或者排汗過少。
建議:跑步的時間應視自己的個人情況而定,時間多就多跑,時間少就算沒出汗也不影響,同樣達到了鍛鍊的目的了。
汗腺不發達
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發達造成的。如果運動的時間較長了,身體感覺非常的熱,但是就是不出汗或者出汗少,那麼可能就是因為自身的汗腺不發達造成的,因為汗液的多少取決於汗腺的分泌。
建議:汗腺不發達,不能及時排汗以及排除一些有害的物質,對身體不利。可以通過鍛鍊身體的辦法,讓汗腺發達起來,尤其是每次鍛鍊都要出汗,達到一個極限,這樣就會好了。
注意:汗腺不發達者因為身體散熱功能差,很容易發生中暑,儘量不要選擇在室外温度過高時進行鍛鍊。
體液含量少
跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的體液相對比瘦人少。
建議:只要身體是健康的,出汗少並不是一件讓人煩惱的事情,不必過於憂心。
運動前飲水少
在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內部排出來的,身體內部的水分除了細胞中的體液,多數還是要依靠飲水補充的,所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。
建議:早跑步運動前建議適量補充水分,跑步的過程中也需要適時地補充水分,才能在運動中不缺水,讓身體流汗。
個人身體素質差異
跑步是否出汗還要看個人的身體素質。體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
建議:經常鍛鍊有助於提高身體素質,平常飲食也需要注意合理調整,多吃蔬菜水果蛋白質食物,少吃辛辣油膩食品。
風寒感冒
跑步不出汗時還要考慮是否正患有風寒感冒。風寒感冒在冬、春季節比較常見,一般是由外感風寒引起的,風寒感冒時身體會自發緊閉毛孔,防止寒氣外侵,中醫上稱為風寒閉鬱衞表。
建議:在患有風寒感冒後,除了積極治療感冒外,可進行輕型鍛鍊,儘量少進行劇烈鍛鍊,也要注意休息。
無汗症
無汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起無汗症的原因可包括汗腺功能障礙和神經系統損害,其他皮膚類疾病也可引起無汗,而且無汗症患者經常會感覺全身不適,極度疲勞,並且局部皮膚會非常乾燥、粗糙、有皮損症狀。
建議:當患有無汗症是,需要遵醫囑進行治療,並且避免處於高温環境中,也要避免劇烈運動,以防中暑。當體温過高時可以採用物理方法進行降温。
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