晚上怎麼才能睡得好 4個小動作加速入睡
第一是用按摩梳子梳頭,刺激頭皮讓頭部得到放鬆。第二是睡前刷牙,清潔口腔讓人很舒服,精神舒爽自然容易入睡。第三是40度C温水泡腳,泡腳是有效的放鬆腳部肌肉的方法,讓人舒緩身心。最後是簡單運動,全身的舒展運動,讓僵硬的肌肉得到徹底放鬆。
晚上怎麼才能睡得好
1、用按摩梳子梳頭
在頭部有很多穴位,睡前用梳子梳頭,能夠按摩頭皮的穴位,加速大腦的放鬆,也能減緩整天的疲勞,此外也能刺激毛囊,對髮質也有幫助,要注意的是動作必須輕柔,避免過度用力,且梳子也要選擇特別設計,不傷頭皮的產品,以免還沒紓壓頭皮就先受傷,弄巧成拙。
2、睡前刷牙
許多人覺得早上刷牙比晚上刷牙更重要,其實正好相反,晚上在睡前應該清潔口腔,才能避免細菌在夜晚時不斷滋生,除此之外,使用牙刷適當按摩牙齦,也能幫助放鬆,進而提升睡眠品質,在冬天建議使用温水,並選擇牙刷刷毛不要太硬的產品。
3、40度C温水泡腳
在冬天氣温低時,每天要睡前半小時,用38度C至42度C的水泡腳,不但能温暖身體,還可以放鬆心情、緩解疲勞,體質較寒、四肢容易冰冷的人,使用熱水泡腳的方法最有幫助,而且不同於使用電暖氣,泡腳是會讓整個身體由內温暖起來,時間控制在20至30分鐘內,之後再去休息,一整夜都能保持温暖。
4、簡單運動
睡前做一些簡單的伸展,能讓身體放鬆,幫助入睡,但切記不要進行強度太高的運動,反而會影響睡眠,一些瑜伽姿勢、伸展動作便足夠,以不要流汗的強度為準。
晚上睡得好的技巧
1,要養成按時入睡和起牀的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道,嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對於象睡眠和覺醒這類生理過程來説意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,進行得更為深刻。
2,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在户外散步,儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚,也不應吃得過飽。
3,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。
4,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成用温水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用温水擦身或熱水洗浴。睡前要脱去內褲,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的內褲,被褥要保持乾淨,要經常晾曬,以保持乾燥和殺滅細菌。
睡前如何伸懶腰
伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。
吃什麼可以促進睡眠
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。甘菊花茶來源於植物甘菊,常作為精神弛緩劑。如果要達到理想的效果,建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放鬆,而不至於引起倦怠。
2、香蕉
香蕉被稱作“包着果皮的安眠藥”,能平穩血清素和褪黑素,還含有鎂元素,可以鬆弛肌肉,並且香蕉富含食物纖維,可以促進排便。因此,在睡前想吃東西,香蕉是非常不錯的選擇。推薦:香蕉切丁與酸奶搭配,還能夠美容養顏。
3、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
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