睡前做什麼瑜伽動作好 做4個動作讓你立馬入睡
做這4個動作讓你立馬入睡,具體是哪4個動作呢,非常簡單,看小編提供的圖片就能一目瞭然,非常簡單的動作卻能讓你身心得到極大放鬆,而且能安然入夢,一起來看看吧。
睡前做什麼瑜伽動作好
動作一:貓式伸展
能放鬆肩頸、手臂肌肉,對於長時間坐在辦公室打電腦的人來説非常有舒緩效果。
Step1:四足跪姿在瑜珈墊上,雙手慢慢往前爬,讓背部往前伸展,呈現溜滑梯狀態,儘量讓胸口碰到地面,維持動作一分種左右。
Step2:將右肩往左扭轉,右手臂往左放平,身體的力量持續往下,以伸展到右後背肩頸,停留一分種左右再換手。
動作二:魚式深呼吸
可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形,也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。
Step1:平躺在瑜珈墊上,讓雙手彎曲、手肘置於肋骨兩側。
Step2:深呼吸一口氣,以手肘的力量將背部頸椎撐起,可以的話順勢帶起頭部,讓頭頂頂在地面,注意肩膀、頸部要放鬆,主要是靠手肘的力量。停留兩個呼吸再回到原位,建議做3至4組。
動作三:弓式拉背
同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主,對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
Step1:趴在瑜珈墊上讓額頭點地,雙腳膝蓋彎曲,兩隻手往後握住腳踝。
Step2:慢慢將小腿往上抬,雙手也順着小腿的力量抬起,進而讓上半身離開瑜珈墊,以腹部支撐來平衡身體,注意不要聳肩,一定要放鬆,維持動作一分鐘左右。
動作四:嬰兒式舒緩
這是瑜珈中最後的舒緩動作,看似簡單,其實非常療愈,經過前面的伸展後,讓身體放鬆下來,十分助眠。只要像嬰兒一樣屈膝拱背,雙手往前延伸、平放,全身肌肉處於休息狀態即可。
失眠睡前可以吃什麼
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素,這些物質都有一定的安神鎮靜的作用,同時還含有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物,也對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。所以,在睡前一兩個小時吃一個蘋果,可以提高人的睡眠質量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸,有很好地安撫人體緊繃神經的功效。此外,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素,能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等症狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠滋養人的大腦神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠症狀。
4、温牛奶
科學研究表明,牛奶中包含一種色氨酸,有一定的鎮靜的功效,熱一杯牛奶在睡前喝,一來安眠,二來對消除疲勞也有很好的效果。
睡前做什麼能瘦腿
1、首先建議大家在睡前一定要用熱水泡腳,讓我們全身達到很放鬆的狀態,這樣便於我們在入睡以前變得非常輕鬆,能夠快速入睡。當然更重要的是可以幫助我們加強腿部的血液循環,並且幫助我們的脂肪進行燃燒,這種情況下就可以起到很好的瘦腿效果,所以這個環節既養生又減肥,可謂是一舉多得,就建議女性朋友們在這個問題上一定要多重視。
2、另外在睡前也建議女性朋友們可以適當做一些倒立的動作,當然這種動作僅僅是躺在牀上,將腿撐在牆上即可。這種方式相信大家也有所耳聞,對於我們瘦腿和塑造肌肉來説是非常好的選擇。另外也建議大家可以適當做一些空中蹬自行車的動作,還可以在入睡以前進行適量的放鬆,幫助我們敲散腿部的肌肉,這種情況下只要我們感覺到腿部的肌肉非常軟以後就可以停止,一般情況下堅持一週左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什麼能長高
1、【壓腿】選擇一個可以放腳的地方,一條腿抬高,另一條腿站定伸直,慢慢下壓,可以拉伸韌帶。
2、【太極拳】跆拳道中的基礎拳法,太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩,不需要太大的地方,只要在房間或者客廳裏就能做到。其中各種腿法,可以鍛鍊到腿部的肌肉,促進長高。
3、【有氧瑜伽】女性想要長高的話,睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體,活動骨骼,既可以平心靜氣,有助於舒緩身心。
-
光谷思雨伊人美容養生店小氣泡去黑頭項目值得推薦嗎 小氣泡去黑頭幾次能幹淨
去黑頭之後總是沒過多久就又出來了這實在是太麻煩了,不知道有哪些店鋪去黑頭的項目是可以推薦推薦的?要是用小氣泡的方式去黑頭的話要去幾次才能乾淨呢?光谷思雨伊人美容養生店小氣泡去黑頭項目值得推薦嗎本來就是意外下了個單,想着試一下的想法,結果讓我太意外了,...
-
光谷天地DK美甲美睫•半永久做睫毛自然嗎 做睫毛可以戴隱形嗎
要是先要做睫毛的話肯定是要自然才行的,不然的話看起來就會怪怪的,那麼去哪裏做睫毛是比較好的呢?做完睫毛之後可以戴隱形嗎?光谷天地DK美甲美睫•半永久做睫毛自然嗎趕個過節的熱鬧和小姐妹約這一起做個睫毛毛在美團上找了一家評價很好的店,太開心了,一點沒選錯,店裏...
-
後湖skin79皮膚管理中心店美容手法怎麼樣 美容有哪些項目
一般去美容院護膚的話都要比自己在家的效果要好一些,除了要看效果之外美容手法也是很重要的,一般美容的話都是有哪些項目呢?後湖skin79皮膚管理中心店美容手法怎麼樣一直都給五星好評,因為店家確實值得,朋友們來過就知道性價比有多高了今天君君老師給我做的,手法温柔...
-
肥胖紋是橫的還是豎的 肥胖紋要多久才能完全消除嗎
肥胖紋是一種日常非常常見的皮膚紋理,很多比較肥胖的人都有肥胖紋,但很多人好奇肥胖紋的紋路是什麼樣的,那麼我們便了解一下肥胖紋是橫的還是豎的?肥胖紋要多久才能完全消除嗎?肥胖紋是橫的還是豎的肥胖紋是是不規則的,像西瓜皮一樣的紋路,最開始是淡淡的紅色,慢慢的會...