最有效減肥運動 高温熱瑜珈全解析

減肥的MM除了控制飲食之外，最重要的就是合理的運動了。不過，同樣是有氧運動，慢跑和高温瑜珈消耗的熱量可不一樣。只有選對了有氧運動的方式，才能在同樣的時間裡，燃燒更多脂肪。排名第一的減肥運動，高温瑜珈，下面一起來關心。

一、高温瑜珈白領最愛1、什麼是高温瑜伽

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和温度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高温環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

2、高温瑜伽的特點

出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。熱瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。

3、高温瑜伽適合我嗎？

身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。

二、高温瑜珈減肥效果1、熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體，使其功能最大化。2、練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。3、熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織。4、這種瑜伽在人造的高温環境下練習，幾個簡單的伸展動作甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤並非難事，想減肥的人都從中看到了希望。

三、練習高温瑜珈七要素1、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

2、意識集中主要部位

進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

3、杜絕練習大笑講話

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

4、完成姿勢保持靜止

體位元法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

5、要高温也要通風

高温瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高温瑜珈時，不僅要營造出一個高温的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。

6、練習先做熱身動作

練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。

7、補水功課做到位

高温瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。