做什麼運動瘦腿最快 5個瘦腿運動效果超明顯

瘦身瘦了好久，卻始終沒有明顯效果嗎？不如投資最高報酬率的腿吧！因為下半身的肌肉佔全身70%，從腿開始入門運動瘦身，離成功的那天還會遠嗎！小編下面速速來推薦幾款有感的瘦腿運動。

做什麼運動瘦腿最快

運動1. 大腿推蹬機

這可説是女生上健身房最喜愛的運動器材！要注意的是，發力的是「大腿與屁股」，若做的過程發現「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調整，才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時，建議請專業的人在旁協助與指導。

運動2.倒踩空中腳踏車

一般而言，空中腳踏車都是躺着，接着腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯着，建議大家「往後方踏」！往前踏會練到的是大腿前側肌肉，往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。

運動3.小狗尿尿姿

雙手打直、腳跪姿呈90度後，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳儘量抬到與地板平行後再放下，一上一下為一組，各做20組。

運動4.半躺向上踢腿

上半身半躺，用手肘將上半身撐起來後，雙腳彎曲，並靠「大腿」的力量將腳一上一下襬動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。

運動5.毛巾瘦腿

最後一個運動是用毛巾！單腳踩毛巾，並向後變成弓箭步姿，會鍛鍊到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組。

瘦腿簡單運動

1、剪刀腳

平躺在牀上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回。

2、飯後離椅

如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

3、敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

在家瘦腿運動

1、後抬腿

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，儘量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!

2、弓步下蹲

雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標準性，記得換邊練習哦！

3、深蹲

雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心儘量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。

瘦腿針介紹

瘦腿針的主要成分其實就是肉毒桿菌，肉毒毒素作用於肌肉，能夠快速可控地萎縮肌肉，使肌肉變纖細，進行注射時，只需要在小腿腓腸肌的肥厚處選擇幾點，注入腿部就可以了，無需麻醉，全透明進行，可以隨時和醫師進行溝通。治療過程僅需10分鐘，無須恢復期，隨做隨走，不會影響正常的生活和工作，注射後也無需要其它特殊處理及局部按摩，一般正常的運動即可使藥液在肌肉組織內逐漸擴散。注射後三天就會開始感覺小腿比較沒有力量，跑步時，會有點力不從心，不會影響行走和上下樓梯，此外並無其它不適。兩週以後，就可以感覺小腿曲線開始變化，這樣的變化要到1-2個月達到頂點，也就是説效果要到1-2個月才達到最好，這樣的效果可達8-12個月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做準備啦。一般而言，利用注射肉毒桿菌瘦小腿可使腿部圓周長減少大約2-4公分，當然如果結合抽脂手術效果會更好，一般人的滿意度都很高。最後提醒各位美女，一定要去正規醫療機構使用正規藥物，由專業醫師操作，才能保證注射治療的安全性和有效性。