睡前運動怎麼做圖解 睡前運動簡單易學方法

第一貓式瑜伽，減肥瘦身不費力。第二跪姿伸展，瘦大腿妥妥的。第三下犬式，緩解全身肌肉和骨骼，放鬆身心，幫助睡眠。一起來詳細看看。

睡前運動怎麼做圖解 

一、貓式瑜伽

貓式瑜伽能夠提升血液的流動，自然就加速了燃燒脂肪的速度，短短一兩分鐘就能見效。

1.呈現趴姿雙手撐地，雙腳跪姿與肩同寬。

2.吸氣時，小腹向內凹，下巴往內側收。

3.等到氣吸滿後，屏住呼吸約6-10秒。

4.最後吐氣，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸維持這個姿勢9秒。

二、跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩們千萬要練習跪姿瑜伽，因為這個姿勢能夠有效燃燒大腿脂肪，據説比敲帶脈瘦的快。

1.屁股輕輕坐在後腳跟上

2.背部自然向前伸展

3.想像雙手無限延伸，持續約1分鐘

三、下犬式

下犬式是瑜伽中非常普遍的動作之一，擁有延展脊椎，舒展胸部的功效。

1.呈跪姿預備。

2.雙手雙腳用力撐起身體，注意頭部放鬆自然下垂。

3.手掌完全按壓在瑜伽墊上，手腕根部與瑜伽墊平行，維持3-5個呼吸時間

睡前不適合做的事

1：不適合飽食

吃太飽立馬睡覺會讓人不舒服，那是因為大腦想要休息了，可腸胃還在辛勤工作着。這種不對等的狀態就會出現【睡不着】的第一種情況：入睡困難。

2：不做太嗨的運動

就像我昨天説的，如果你剛剛跑完步洗完澡，心跳還很快，説不定還在出着薄汗。這種時候，很多原本睡眠就較淺的人，會覺得更加難以入睡。

睡前啥時候做運動

睡前2小時做運動最好。睡前一小時不適合做運動，因為睡前運動會影響睡眠。剛剛運動完時，往往你是出於興奮期的，這時的你心跳速度快，呼吸急促。可是這種狀態並不利於睡眠。所以對於部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來説，睡前運動，就等於給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。當然了，人有體質不同，如果你是沾枕頭就打呼嚕的人，就不必在意這個問題了，放心運動去吧。

睡前運動瘦身方法

1.經常做有氧運動：慢跑，騎單車，爬樓梯等。每次有氧時間建議檢查20-45分鐘哦。

2.接觸力量訓練：經常進行力量訓練，可以提高基礎代謝，加快脂肪消耗的速度哦。還可以變成瘦體重，避免反彈哦。

3.清淡飲食：避免攝入高油高鹽高熱量的食物。這對於大多數人來説很難做到，但是卻是十分重要的。

4.多喝水：多喝水可以增加飽腹感，同時可以加快新陳代謝，加快脂肪的消耗。

5.不要熬夜：熬夜會讓人精神疲憊，自制力也下降，容易暴飲暴食，造成體重的增加。

6.少食多餐：少食多餐可以及時給身體補充能量，避免飢餓造成的暴飲暴食。