睡前不吃飯能減肥嗎 睡前不吃飯減肥效果

大家有沒有為了減肥而嘗試睡覺前不吃飯呢？那麼大家都是怎麼做的呢？又忍受得了飢餓的感覺嗎？今天就一起來看一看吧！

睡前不吃飯能減肥嗎

能減肥，但反彈嚴重。

人身體的能量消耗大於攝入就能實現減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會對飲食習慣造成影響。

身體一天中有一半時間處於飢餓狀態，神經調節系統會在下一頓進食時候增強飢餓感，容易出現暴飲暴食，並且在減肥結束後飲食習慣恢復正常時表現尤為明顯，攝入量嚴重超標，出現反彈嚴重，體重較減肥前只會增加。

因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會危害身體健康。

減肥注意事項

第一。在選擇減肥方法是應主要以物理減肥和減少飲食為主。平時多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，每天早上起來刷牙後要空腹喝一千毫升左右的白開水，或者是礦泉水，然後運動鍛鍊身體，30分鐘左右就會很快想去排便，這樣會使排便很徹底，也有助於減肥。

第二。減肥，堅持一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越來越高，代謝就越快，只有保證蛋白質足夠才可以有效的減肥。但油脂含量多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的，對於一般人的減肥晚餐而言。可以吃一些雞胸肉魚肉蝦肉牛肉之類的，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的徐秋。因為這是我能夠提供給人很強的飽腹感，也不會導致發胖。

第三。可以多吃蔬菜，可達到調整體質體型的作用。晚餐可以選擇青菜，西蘭花，西紅柿，豆芽菜，菠菜等，只要稍有減少調料就符合減肥餐的要求了。

睡前吃什麼能減肥

1、香蕉

香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以後會促進排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩血壓，鬆弛肌肉，還可以美白養顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。

3、豆漿

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽説能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質温和的低糖果蔬

晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當運動一下，這樣有利於脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。

5、銀耳蓮子羹

銀耳蓮子羹被視為女性養生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，不會一起糖分過多轉化為脂肪。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

7、土豆

大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

8、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

減肥原則與建議

1、有熱量的觀念。根據自己的實際確立每天應該攝取的熱量。一般在1200~1500大卡都可以減重。不可以極度節食。危害就不多説了。慢慢減才是王道。因為這要是一輩子的習慣。

2、有適量的觀念。減肥並不痛苦。並不需要你戒掉那些零食，堅決不碰的。零食要少吃，只能是零食，真正的美食，吃一口就是享受，在於過程，不在於量。沒有垃圾食品，只有垃圾吃法。

3、三餐定時定量。營養搭配好，蔬菜，主食，蛋類，肉類，水果，奶製品，等等，每一種都有比重不同。

營養全面，身體代謝才會好，這就是不易胖體質的養成。這就是為什麼有的人吃很多卻可以瘦的原因。

4，不喝飲料，多喝水。飲料除了糖分高熱量實在是沒什麼營養價值。多喝水皮膚也會跟着好。

5、把運動融入生活瑣事。勤快一點。吃過飯收拾一下什麼的，不要直接坐下或睡覺。能走路不坐車，能爬樓不電梯等。