今年15歲睡覺前做什麼運動可以長高
在男生與女生的審美標準之中,身高會佔到很大的比重,對於高個的女生和男生都會被羨慕,而想要擁有理想的身高運動是最健康的方式,而睡前做運動便有利於長高,那選擇什麼睡前運動好呢?
睡前做什麼運動可以長高
運動一:睡前伸腰
睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式,同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前,躺着牀上放鬆身體,然後做出伸懶腰的動作,拉伸四肢。
這樣有助於提高睡眠質量,緩解身體疲勞,同時也可以促進身體的生長髮育,從而有效幫助身體長高。長久堅持下去,必定會有很好的長高效果。
運動二:引體向上
在睡前做懸垂運動或引體向上也是有助於長高的,男性每天可做12至15次,女性每天可做2至5次。在做這類運動時,一定要注意身體上拉時吸氣,並把意識集中在背闊肌,身體不要晃動,身體下垂時呼氣,腳尖輕觸地面即可。
在做完運動之後,應該四處走走,放鬆一下肌肉,緩解一下全身肌肉緊張,這樣更加有利於身體的生長髮育,從而長高身體。
運動三:拉腰背
睡前在牀上拉腰背也是一種很好的增高運動,可以有效拉伸韌帶。做法是:兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,身軀往前傾,抬頭伸頸,兩臂同時前伸,最後是能摸到腳。每組做8—12次,每天3—4組為宜。做拉腰背的時候動作要由慢到快,行動幅度由小到大,防止韌帶拉傷。
運動四:摸腳趾
摸腳趾運動主要是拉伸四肢和背部的筋,讓自己的收儘量伸到腳趾的位置,期間膝蓋是不能彎曲,如果前期達不到這樣的水平,可以稍微靠近腳趾的位置,每天進步一點點。通過拉伸運動,可以拉開骨骼間隙和骨間組織,骨骼間有充分的空隙,身高就會得到增長,從而達到長高的目的。
摸腳趾運動每天睡覺前做1分鐘左右,效果最好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱,循序漸進,不能用力過猛,以免拉傷。
運動五:弓步拉伸
弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,開始做之前,彎曲膝蓋,做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度,前後呈一條線。一隻腳邁到身前,向前推胯拉伸。抬頭看前方,身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置,拉伸另一側,反覆做10分鐘。
小貼士:睡前不適合做一些劇烈運動,因為運動後,大腦的神經中樞會處於興奮狀態,進而導致運動者不宜入睡,進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動,適當做一些舒緩的運動來拉伸一下骨骼即可。
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