睡前做什麼運動瘦腿效果最好 3個動作拉出大長腿

馬思純比較豐腴，過去一雙壯壯的腿常常被拿來討論，現在變得纖細筆直沒有蘿蔔腿，如果妳想和她一樣養出勻稱的美腿，那就試試以下三個睡前瑜伽的伸展動作。

睡前做什麼運動瘦腿效果最好

消蘿蔔腿瑜珈一：前彎伸展

這是最簡單的姿勢，平常小編看電視時都會一邊做，是最有效針對小腿肌肉伸展的動作。

Step 1：雙腳併攏坐在瑜珈墊上，將左腳屈膝放在鼠蹊部。

Step 2：腰部慢慢往前延伸，讓手碰到右腳，依照個人情況，往前伸到腳踝或腳背，注意腳要保持貼在地面。

Step 3：保持動作一分鐘再換腳，兩隻腳做完為一組，可以做3~4組。

消蘿蔔腿瑜珈二：下犬式

下犬式是瑜珈中最基本的姿勢，它能有效針對小腿肌、大腿後側、背部做伸展，做習慣後會覺得很舒服，對消除蘿蔔腿很有幫助。

Step 1：雙腳屈膝成跪姿，雙手打直撐在瑜珈墊上，大腿也垂直瑜珈墊，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step 2：雙膝離開瑜珈墊並打直雙腿，背部順着雙手往前延伸，兩手寬度比肩膀寬一些，身體呈現三角形。

Step 3：保持腳後跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交換掂腳尖，慢慢習慣姿勢。

Step 4：保持動作一分鐘，可以做3~4組。

消蘿蔔腿瑜珈三：勇士

這也是一個很基本的姿勢，它其實是一個連貫性的動作，可以伸展到後腳小腿與前腳臀腿處。

Step 1：右腳往前屈膝、左腳往後延伸，腳尖要保持朝前，雙手打直向上舉起。

Step 2：後方那隻腳的腳跟儘量往下放，骨盆擺正不要往前、往後傾，背部打直。

Step 3：保持動作一分鐘再換腳，兩隻腳做完為一組，可以做3~4組。

睡前吃什麼減肥

1、蜂蜜

一般來説，最好將晚餐的時間定在七點之前，這樣才能夠使我們吃進肚子中的食物得到完全的吸收和消化，從而能夠起到避免熱量在人體中堆積轉化成脂肪的效果。因此，在晚餐的過程中，我們可以適當的吃一些蜂蜜，因為蜂蜜裏面含有很多脂肪酸，這種物質能夠有效的促進腸胃的蠕動，還能夠起到改善便祕的作用。

2、牛奶

如果有朋友要想減肥，不妨使用牛奶來代替其他的食物。特別是在晚餐的過程中，我們也可以通過喝牛奶來增強我們的飽腹感，要是在準備睡覺之前覺得自己肚子餓的話，也可以喝一杯牛奶。因為牛奶不但能夠促進我們的睡眠，還能夠起到比較良好的瘦身效果。因為牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃燒脂肪的效果。

3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

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苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。

4、雞肉沙拉+酸奶

雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

睡前吃什麼水果可以減肥

一、檸檬

檸檬含豐富的維生素C，既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便，又有美白肌膚的作用。沒事的時候可以為自己調一杯檸檬水，記得要用吸管喝哦，不然會傷牙齒的！

二、山楂

山楂可以有效降低血清裏膽固醇含量還有甘油三酯，讓人變得更苗條。山楂果裏含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出體外。另外，山楂裏還有可以加強脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。

三、葡萄柚

葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果，也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物，葡萄柚裏含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素，特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式，讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外，葡萄柚對浮腫的人來説更有好處，原因是它還具有利尿功能，有效擺脱浮腫。

四、草莓

其實草莓是一種營養價值非常高的水果，其果肉裏富含糖類、蛋白質、有機酸還有果膠。同時，草莓中的維生素C有助消化，維生素B羣還有大量的纖維素可以潤腸通便，預防便祕。

五、蘋果

晚上肚子餓了的時候，用蘋果墊肚子是最好不過了。它含有豐富的鉀，可以幫助我們把體內過多的鹽分及水分排出。另外蘋果也是天然抗氧化劑噢，吃蘋果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。

六、蕃茄

番茄是最常見的水果，熱量超低，富含超多的膳食纖維。它裏面的維他命A，C，E可幫助排泄，降低脂肪吸收。

七、柳橙

柳橙有美白的作用，有便祕困擾的女生可以多吃。它富含膳食纖維，可幫助排便。

睡前吃什麼容易長胖

一、咖啡

無糖咖啡本身是不會導致肥胖的，但咖啡具有興奮作用，睡前喝咖啡除非是你真的不想睡覺了，而有研究發現，睡眠太少或太多都會更容易導致肥胖。

二、濃茶

茶本身具有刮油搜脂的功效，但同樣也是不適宜在睡前飲用的。濃茶會使精神處於亢奮狀態，導致失眠。

三、西瓜

西瓜含糖量是非常的高的，睡前吃容易促使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩哦。

尤其是夏天，天氣炎熱，總忘不了冰箱裏還有半塊西瓜，一定要吃掉之後才能心滿意足的睡覺。

四、冰激凌

冰激凌含有大量糖分和脂肪，吃完就睡，想不胖都難。另外，睡前吃高糖食物還容易做噩夢哦。

五、巧克力

巧克力分為很多種，有的是長胖的神器，有的卻不會讓人發胖。但總的來説，巧克力中含有的熱量是非常的高的，而且幾乎所有的巧克力中都含有一定水平的咖啡因，會讓人興奮。此外，巧克力中的可可鹼，還會使人心跳加快。

六、漢堡和薯條

這兩個絕對是睡前食物的大吉，高熱量的食物，即便不在睡前吃也會讓你胖胖胖，一發不可收拾。減肥期間，這兩種食物是絕對不能碰的。

七、方便麪

很多人可能都覺得方便麪沒什麼營養，怎麼會長胖呢？但事實就是如此。方便麪主要成分是碳水化合物、澱粉，碳水化合物是三大能源物質的主要來源，可轉化成蛋白質、糖、和脂肪。而人在睡眠中，新陳代謝會減慢，不需要太多糖和蛋白質，所以更多就會轉化為脂肪儲存起來。