冬天適合什麼運動減肥 運動前吃什麼
天氣冷了大家都會覺得非常寒冷,而取暖更健康的當然是運動,不過在運動之前吃點特別的東西不僅可以讓身體暖和更快,同時也可以讓冬季減肥效果更加好,以下幾個小竅門讓我們一起在新年來到前一口氣瘦下來。
冬天是適合減肥的季節
日本體育協會公認教練西村典子認為,冬天氣温低,想要讓身體發熱必須耗費更多的能量,冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。換句話説,對於想減肥的人來説,冬天不僅不是大敵人,更是減肥的絕佳實機。
冬天適合健走慢跑馬拉松
無論在哪個季節運動,體温都會升高,身體都會藉由排汗來散熱,但冬天因為體温較難升高,所以汗也流的比較少。
在夏天時慢跑、跑馬拉松,常常會因為流汗過多導致脱水、中暑,且女生多半也會因為討厭身體濕黏敬而遠之。然而冬天就不一樣,身體負擔較少,可以輕鬆地從事慢跑、健走等有氧運動。 有些人喜歡騎腳踏車,雖然這也是有氧運動,但因為其腳踏車容易受到冷風吹拂,容易讓身體變冷而感冒。想要在冬天騎腳踏車者最好要做好保暖措施,免得還沒減肥就先感冒,得不償失。
運動前準備考量室內温差
冬天運動雖好,但一不注意就會給身體帶來負擔。像是從温暖的室內往外走,肌肉的熱量被帶走,會極速收縮,壓迫到血管使得血壓升高。健走的時候也要注意,一開始穿稍微厚一些,開始走了變熱厚再慢慢脱掉,就算再熱也不要脱到剩下一件薄衞生衣,否則血管可能會快速收縮使血壓升高。
外出運動時也記得多帶一件外套綁在身上,因為運動後身體會慢慢變冷,這時候如果沒有保暖很容易着涼。 早晨出門運動小心地滑台灣地區雖然沒有下雪的問題,但前一晚下雨,或是早上的濕氣都有可能讓地上潮濕。這種時候最好選擇止滑效果較佳的鞋子,或是把慢跑改成健走,降低滑倒的風險。
如果真的擔心會滑倒,也可以改成在室內運動,無論是伸展、瑜伽、瘦身操等也是不錯的瘦身方法。只要有心,在家裡一樣可以維持每天運動的好習慣。
從內發熱運動前吃生薑
運動前請儘量避免空腹,因為空腹跑步沒有足夠的營養讓身體消耗,反而會給身體很大的負擔。但也不要吃太多食物,否則會讓腸胃消化不良。最好能吃點水果、沙拉等輕食,有足夠的體力又不會影響運動。冬天運動前,可以把生薑磨碎,加入湯或是紅茶中飲用,可以讓身體由內而外發熱,運動時也就比較不會着涼。
許多人以為冬天吃胖是理所當然的,卻不知道減肥就是要冬天減才事半功倍。別再找藉口不運動了,從現在開始享受你的冬天運動生活吧。
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