睡前練瑜伽的好處 睡前適合練什麼瑜伽動作

瑜伽是現在很流行的健身運動，練瑜伽不僅可以減肥塑身，還能減緩日常的壓力，所以經常練瑜伽對身體是很好的，下面來看看睡前練瑜伽扥好處吧。

睡前練瑜伽的好處 

在瑜伽練習過程中，可能會出現一些痠痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定，能夠變得更加舒心。 

睡前適合練什麼瑜伽動作

1、冥想  

準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。盤腿坐在牀上，在背後放幾個枕頭，輕輕往後靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然後除了呼吸，什麼都不要做。  

2、坐立扭轉式  

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果牀有牀頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然後深呼吸幾次，頭轉回來的時候呼氣，然後再吸氣，然後換另一邊，重複這個動作。  

3、盤腿前屈  

盤腿坐在牀上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼牀，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。  

4、坐式前屈  

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，並坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不着。

晚上練完瑜伽能吃飯嗎

晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時後再進餐。做瑜珈前後身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食後會出現頭暈、噁心的情況，而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

晚上練完瑜伽適合吃什麼

1、酸奶  

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量！  

2、牛油果  

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。  

3、蘋果  

蘋果是鹼性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。  

4、燕麥片  

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和乾果進去，好消化又健康。