運動減肥怎麼做效果更好?走路減肥的速度
運動減肥是我們平時的日常生活中非常常見的一種減肥方式,運動健身的減肥瘦身效果顯著,深受大家的喜愛與歡迎,那麼運動減肥怎麼做效果更好?走路減肥的速度。
運動減肥怎麼做效果更好
想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤,其實這樣的減肥速度,對身體健康危害是很大的,不建議那麼極端的進行運動減肥。可以通過下面幾個方面適當的增加一下運動減肥效果。
有氧無氧結合
很多美眉都是隻做有氧運動,而忽視了無氧訓練,認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧,如平板支撐、仰卧起牀、器械鍛鍊等,再進行30分鐘的有氧運動,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果達到最佳。
進行多樣化運動
不要總是進行同一種運動,如果長期的進行一種運動方式,減肥效果會有所降低,可以幾種運動方式交替進行。
配合飲食
在進行運動燃脂的同時,也需要飲食的配合,才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量,不暴飲暴食,養成好的飲食習慣,能幫助運動減肥事倍功半。
走路減肥的速度
走路減肥一定要注意速度,有合適走路減肥的速度,才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據個人體質來考慮,一般要先慢後快,不能一下子就加速,必須有一個適應的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。
相關資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利於熱控減肥。經多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠,避免過度疲勞,也不應該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是,不可以一次性走太多,應該在量上逐漸增加,循序漸進,這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時,2-3個月後你就可以看到減肥的效果。
一天什麼時候運動減肥最好
早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。
不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕鬆温和的運動。
下午14:00-16:00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣温比較高的時候,人體體温也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。
晚上20:00—22:00
在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
運動減肥飯前好還是飯後好
飯前45分鐘
在飯前45分鐘運動,會使大腦皮質運動中樞和交感神經處於比較興奮的狀態,相對的食物中樞則處於抑制狀態,消化腺的分泌量就會受到抑制,從而使得食慾減退,食量減少,攝入食物熱量減少,自然也就能有減肥的效果。
飯後45分鐘
在飯後45分鐘運動,能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮,而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官,相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少,導致腸胃蠕動減弱,從而使得消化吸收功能會隨之減弱,也就達到減肥瘦身的效果。
-
中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構眼部護理做的怎麼樣 眼部護理多久做一次比較好
最近用眼有些過度導致眼睛看東西總是覺得模模糊糊的,朋友説是做個眼部護理就可以很好的改善這種現象,不知道是不是真的?眼部護理的話一般多久去做一次是最好的呢?中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構眼部護理做的怎麼樣最近加班多了,眼睛很不舒服,搜索附近的美容院,發現...
-
中南路蕾特恩專業祛痘·面部皮膚管理店做臉之後感覺舒服嗎 肌膚美白小竅門
最近可能是熬夜熬的有些多了臉部都暗沉了不少,想着去店裏做做項目能美白不少呢,就是不知道做完項目之後感覺怎麼樣?要是想讓肌膚變白的話有哪些小竅門的?中南路蕾特恩專業祛痘·面部皮膚管理店做臉之後感覺舒服嗎【效果】做完臉之後臉變的超級透亮,皮膚通透了許多,臉...
-
後湖炫麗科技美膚미장원•Better Skin美甲做的怎麼樣 美甲為什麼要打磨
最近發現一家美甲店説是做出來的美甲效果是很不錯的,所以就想要去試試看到底好不好,可以做些什麼款式呢?我們在做美甲的時候可以發現會打磨指甲在上甲油膠的,這又是為什麼呢?後湖炫麗科技美膚미장원•BetterSkin美甲做的怎麼樣特別滿意,去死皮非常仔細,也很乾淨,做出...
-
光谷思雨伊人美容養生店小氣泡去黑頭項目值得推薦嗎 小氣泡去黑頭幾次能幹淨
去黑頭之後總是沒過多久就又出來了這實在是太麻煩了,不知道有哪些店鋪去黑頭的項目是可以推薦推薦的?要是用小氣泡的方式去黑頭的話要去幾次才能乾淨呢?光谷思雨伊人美容養生店小氣泡去黑頭項目值得推薦嗎本來就是意外下了個單,想着試一下的想法,結果讓我太意外了,...