踏步機一小時消耗多少卡路里？健身減肥兩不誤

踏步機是很多人都會用的健身器材，那麼，踏步機一小時消耗多少卡路里呢？

一小時消耗多少卡路里

由於踏步機能同時對於腿部、腰部、臀部等多個部位進行燃脂，連續用踏步機運動一小時，在保證平穩速度的基礎上，可以消耗300-600左右的卡路里。

練踏步機主要瘦哪裏

踏步機減肥瘦腿

在踏踏步機的時候，是可以鍛鍊腿部肌肉羣的，還可以增強平時不常鍛鍊到的大腿內側和外側肌肉。經常踏踏步機消耗熱量，燃燒脂肪，可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。

踏步機減肥瘦腰

在練踏步機的時候，除了腿在動，你的腰腹部也是在出力的，特別是扭腰踏步機。長期的鍛鍊是可以幫助燃燒腰部脂肪，起到瘦腰效果的。

踏步機傷膝蓋嗎

正確的踏步機鍛鍊對膝蓋損傷不大，不當的鍛鍊可能會使膝蓋受到傷害。

一般來説跑、跳類運動都有膝關節損傷風險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關節的壓力。而且踏步機相當於爬台階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。

但是不當的踏步機鍛鍊，如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節的損傷的。

踏步機訓練方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態;

3、緊握拉繩，上下襬動;

4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨着踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨着踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨着踏步，兩手各向側面伸展。