踏步機減肥腿會粗嗎 踏步機鍛鍊瘦腿的方法

踏步機是我們平時生活中最受歡迎的一種運動健身器材，踏步機能有效的鍛鍊身體，有很好的健身效果，深受女性朋友的歡迎，鍛鍊減肥瘦身是很多人的目標，那麼踏步機減肥腿會粗嗎？踏步機鍛鍊瘦腿的方法。

踏步機減肥腿會粗嗎

正確練踏步機可以瘦腿，不當練踏步機可能會使腿變粗。

踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊，如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉，變粗。

經常在踏步機上運動，確實是會起到瘦腿、健身、減肥的作用的。因為在踏步機上運動，腿部用力比較大，時間長了，就會起到消耗腿部脂肪的作用，這樣就會讓腿變細的。但是在進行踏步機運動後，一定要注意放鬆腿部，以免脂肪走了，但是肌肉來了，這樣腿還是顯得比較粗。而且這種減肥的運動，一定要注意堅持，如果是三天打魚兩天曬網，效果肯定是不會好的。

踏步機鍛鍊瘦腿的方法

1、瞭解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。

2、鍛鍊前後需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進入運動狀態，而運動鍛鍊之後按摩可以消除肌肉疲勞感。

3、鍛鍊三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩着，手臂也跟着擺動，這有助於鍛鍊。

4、鍛鍊腿部力量及上肢力量。手裏拿着裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。

5、鍛鍊肩部及胸部肌肉羣、鍛鍊大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機。

6、以上鍛鍊的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那麼根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛鍊可以只做2-4組，等慢慢適應後在恢復正常。

踏步機可以瘦腿嗎

踏步機可以瘦大腿的：當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。

開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫説，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部，實現在同一台器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。

2、進行踏步運動，可鍛鍊平時不常動到的地方，如臀部外側、大腿內側及外側等等。

3、結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛鍊更多的部位，消耗更多的熱量。

4、附電子錶，可顯示鍛鍊時間,累計踏步次數,每分鐘踏步次數,卡路里(熱量)隨時掌握運動量保持最佳運動狀態。

5、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動，可以在看電視，聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。

如何避免踩踏步機腿變粗

鍛鍊前熱身

在進行踏步機鍛鍊之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。

控制運動量

雖然説在踩踏步機20分鐘後才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛鍊很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每週鍛鍊3-4次為好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機的姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛鍊，腿部要收緊。

鍛鍊後要放鬆

不注意鍛鍊後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛鍊結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。