蛙泳一小時消耗多少卡路里 蛙泳一小時消耗的熱量
蛙泳這項運動其實對於游泳的朋友們來説熟悉的不能再熟悉了,這是非常常見的一種泳姿,而且也非常消耗體能,那麼蛙泳一小時一般會消耗多少卡路里呢?
蛙泳一小時消耗多少卡路里
蛙泳一小時消耗的卡路里,其實是和蛙泳速度、個人體重等有關的。一般進行蛙泳一個小時,一個50kg的人會消耗600千卡的熱量,而60kg的人則會消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。
蛙泳一小時消耗的熱量
事實上,游泳每小時消耗1000大卡,這個數據並不準確和全面。不同強度的游泳運動,每小時消耗的熱量是差別很大的。
根據《中國居民營養膳食指南(2016)》的數據顯示,一個66公斤的男性,平均自由泳/仰泳30分鐘,消耗的熱量是264千卡;蛙泳30分鐘,消耗的熱量是330千卡;蝶泳消耗熱量最高,是363千卡。
相對的,一個56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分鐘,消耗的熱量是224.1千卡;蛙泳30分鐘,消耗的熱量是279.9千卡;蝶泳消耗熱量最高是308.1千卡。
雖然,沒有運動一小時,消耗1000卡,但不可否認,游泳確實比較燃脂,對比來説,,一個66公斤的男性,平均慢跑30分鐘,消耗的熱量是231千卡;一個56公斤的女性平均慢跑30分鐘,消耗的熱量是195.9千卡。此外,游泳的另外一個好處在於對於膝蓋沒有損傷。
蛙泳常見錯誤動作
1.撅屁股
打腿收腿過大,增大了接觸水的橫截面積,所以阻力增大了,導致遊的費力還不快。
2.兩腳蹬出水面
蹬腿只收小腿沒有收大腿,所以總是蹬出水面或者蹬空。
3.夾水不充分
夾水動作做的不充分導致不走水。
蛙泳和自由泳哪個好
所有的姿勢中,首推蛙泳最容易學習,並且健身減肥效果最好。
蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。會蛙泳的人多,是因為學蛙泳最容易,學自由泳難。自由泳動作不好掌握,原因有三點:
一是自由泳呼吸要側頭,這個技術有難度,特別是對初學游泳的人來説;
二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作,比起動作對稱的蛙泳來説比較難,如果浮力掌握不好,就更覺得費勁;
三是自由泳腿的動作不好做,需要大腿帶動小腿,小腿再帶動腳,下肢多個關節都要參與,動作不易協調。
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