怎麼瘦身不反彈 4個減肥路上的攔路虎

很多女孩在經過鍛鍊或者節食後，體重都會多多少得到控制，但假如我們有這下面的四種壞習慣，一不小心體重就會再次回彈，它們真的是我們減肥路上的攔路虎啊！下面本站小編帶大家來看一下怎麼瘦身不反彈？

怎麼瘦身不反彈

1、過度節食

女孩們過度節食，容易讓機體習慣了沒有食物的攝入，一旦產生了這種習慣性，厭食症便會找上門來。它的危害我們都很清楚，不僅會讓我們變瘦到毫無美感可言，還會讓我們經歷健康危機。

2、只吃單一的食物種類

很多女孩在節食減肥時只喜歡吃單一的食物種類如小番茄、生菜、黃瓜等，雖然會降低體重，但長此以往，我們機體所需的營養元素供應不上，對身體健康很不利。

3、不吃主食

我們每日吃主食的目的是為了維持日常活動所需，提供能量。如果我們為了控制能量攝入而不吃主食，當飢餓時機體便會分解我們的肌肉，這樣雖然我們的體重下降了，但體脂比卻沒下降，體重很容易反彈。

4、三餐不規律

很多人為了節食，往往會造成飢一頓飽一頓，三餐極不規律，甚至會餓一整天，這對我們的臟器是極不利的，時間一久容易得胃部疾病，也是對我們的身體很不利的，也容易造成體重回彈。

瘦身不能吃什麼

1.高油麪食

方便麪（包括非油炸方便麪）、油條、葱油餅、起酥麪包、奶油麪包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麪食含有大量脂肪和澱粉，它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯麪、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麪食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。

2.甜飲料

在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其“效果”遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的“酸奶”其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。

3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品，吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裏脊等油炸食品的時候，一定要把外面厚厚的“油層”（包括油炸時裹上的麪糊、澱粉糊或麪包屑等）撕掉不吃，只吃裏面的魚、雞翅、雞腿或肉，享用美味不發胖。同樣地，水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂，一定想辦法儘量去除一些油脂後再吃，千萬不要吃湯底（泡飯）。

瘦身不瘦胸的方法

1、每天減少高熱量食物攝入的同時，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

2、攝取富含蛋白質的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能保持胸部豐滿。

3、運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。

瘦臉的方法

熱身運動：在臉部按摩操之前，先利用手部的温度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開，按摩頸部淋巴系統。

A1：頭部稍微低下，雙手交叉，放在脖子的後方，沿着脖子中央往下做按摩。

A2：鬆開雙手，用四指的指腹滑向脖子前方，能有助緩解僵硬痠痛的肌肉。

A3：雙手四指輕輕按壓耳垂下方的位置。

A4：雙手沿着脖子兩側從耳垂下方至鎖骨做輕輕按摩。

A5：再從鎖骨至肩膀兩側做直線按摩。

A6：最後從肩膀往腋下做按摩，停留在腋下位置做輕輕的按壓。