消耗多少卡路里減一斤 攝入熱量不能過低

炎熱的夏天到了，減肥又被提上了日程，很多人對自己的身材很不滿意，為了夏天穿衣服好看，又有苗條好看的身材，不得不減肥，那麼消耗多少卡路里減一斤？攝入熱量不能過低。

消耗多少卡路里減一斤

基本能量計算

18-30歲 15.2x體重(公斤)+680(千卡)

體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度係數

活動強度係數表

活動強度活動內容活動強度係數

極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2

輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3

中等重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0.4

重重體力勞動，籃球，足球，爬山。0.5

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢!

4、補充足夠的鈣質.每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降温，但如果水分不足時，身體就會自已調低體温，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物.蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!

雞蛋怎麼吃減肥

雞蛋減肥法

雞蛋減肥法是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麪包及咖啡飲料的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學根據的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5千克，兩週共10千克。兩週後不用再繼續。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法，也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜線裏面相當減肥材料，怎麼吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。

若是難以堅持，黃瓜雞蛋減肥很難堅持下去。建議在使用黃瓜雞蛋減肥期間，搭配一些天然食品，促進脂肪燃燒。這樣反而能夠激起減肥興趣。但是黃瓜雞蛋減肥法雖然有效，可是雞蛋的煮法也會影響減肥的效果。建議雞蛋選擇水煮的方法，而且煮雞蛋時間不能過長，否則會產生致癌物質。

自制減肥甜品

香蕉木瓜酸奶

將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起攪拌打碎後就可以了，酸奶最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。

核桃雞蛋羹

做法：先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。

腰果蓮子湯

做法：先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮鬆軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。

減肥吃什麼蔬菜好

冬瓜

冬瓜含有豐富的碳水化合物、蛋白質、礦物質及維生素等營養元素，冬瓜所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身熱量低，不含脂肪，可以幫助形體健美，是冬季減肥蔬菜中的不二選擇。推薦吃法：冬瓜排骨湯，清炒冬瓜都是食用冬瓜的常見方法，但注意冬瓜不要和紅小豆、鯽魚、紅鯽混吃，冬瓜與以上食材搭配容易造成食材營養的損失。

白菜

白菜營養豐富，富含多種維生素、蛋白質、粗纖維及礦物質元素。白菜中所含的果膠能幫助人體排出多餘的膽固醇，而且白菜中的粗纖維能促進腸道蠕動，幫助消化和排泄。對於冬天愛吃肉又想減肥的妹子來説，白菜簡直是必備蔬菜。推薦吃法：白菜的吃法五花八門，即可生吃也可醃製，清炒白菜是最簡單的方法，但隔夜的熟白菜和未醃透的大白菜最好忌食，此外腹瀉者和氣虛胃寒的人儘量忌食大白菜。

黃瓜

黃瓜80%都是水分，熱量極低，補水美容想必都是眾所周知的，但黃瓜內含果酸，丙醇二酸和纖維素等，可以促進脂肪分解，抑制形成，從而達到減肥效果，而且黃瓜還含有豐富的維生素C、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，能美容補水。黃瓜中的固醇類成分具有預防糖尿病，降脂穩壓的功效，冬天減肥多吃黃瓜不但能減肥還能預防和減輕一些病症，一舉兩得的蔬菜。推薦吃法：直接生食和涼拌是保持黃瓜中營養成分不被流失的最佳方法，但黃瓜忌與花生一起食用，容易引起腹瀉，若和辣椒、芹菜搭配會導致黃瓜中維生素c的流失。

韭菜

韭菜熱量低，含有大量的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，排除體內的垃圾，從幫助減肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果，幫助提高人體的免疫力，冬天氣温低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力，達到健康減肥的效果推薦吃法：韭菜與肉類一起搭配是一種比較營養的吃法，但韭菜忌與菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用，容易引起腹瀉、牙齒腫痛、口瘡及胃炎等病症。

西蘭花

西蘭花中的營養成分不僅齊全而且還含量高，西蘭花中的水分含量高達90%以上，熱量低，100g的西蘭花僅33千卡的熱量，減肥人士的完美的選擇，除了能幫助減肥以外，西蘭好還具有抗衰老、降血壓血脂、豐胸美膚的功效，冬天減肥吃西蘭花減肥美容，健康身體樣樣俱全。推薦吃法：蒜蓉西蘭花、白灼西蘭花都是食用西蘭花的好方法。

蘿蔔

蘿蔔中含有一種物質能促進脂肪代謝，避免脂肪在皮下堆積，具有減肥的功效，而且蘿蔔含有大量的植物蛋白、維生素C和葉酸，食入人體後可潔淨血液和皮膚，同時還能降低膽固醇，有利於血管彈性的維持。推薦吃法：蘿蔔燉湯是常見的吃法，將蘿蔔去皮切片，燒高湯，下蘿蔔煮軟加入鹽、味精、胡椒即可。但注意陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食，而且白蘿蔔與紅蘿蔔最好不同時吃，會影響營養的吸收。