平板支撐能減肚子嗎 平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
平板支撐主要是練核心肌肉羣,平板支撐可以給長期練的人帶來緊實的肌肉線條,那麼平板支撐能夠見肚子嗎,平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因為真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動。但是,平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,平板支撐可以塑造完美身體線條,但並不能燃燒脂肪。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
每分鐘3~5大卡,每天1分鐘,也只夠避免繼續肥胖,或減緩肥胖速度,減肥效果基本達不到。平板支撐對減肥的貢獻,不在於支撐過程中的消耗,而在於提高日常代謝,日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是為什麼單車比跑步消耗更少的卡路里,但減肥效果卻比跑步好的原因,因為單車、平板的消耗優勢,來源於訓練後的日常生活中。
平板支撐注意事項
1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)
平板支撐不適宜人羣
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脱垂有好處。
-
英達兒子英如鏑今天冬奧會上場 冰球比賽中每隊上場幾人
冰球是我們大家都很熟悉的一種運動,冬奧會也是有冰球比賽的,而英達的兒子英如鏑也是一名冰球運動員,那麼英達兒子英如鏑今天冬奧會上場?冰球比賽中每隊上場幾人?英達兒子英如鏑今天冬奧會上場今天晚上9:10中國冰球隊將迎戰美國冰球隊,開啟第一次冬奧之旅。值得一提的...
-
羽生結弦排名第4 日媒稱羽生結弦4A被國際滑聯認定
羽生結弦雖然在比賽中沒能夠完美展現4A的相關動作,但是羽生結弦所表現出來的精神是非常令人尊敬的。有日媒稱羽生結弦4A被國際滑聯認定,一起來看看具體情況。羽生結弦排名第4在北京冬奧會花樣滑冰男子單人滑自由滑比賽中,羽生結弦以總分283.21分完賽,最終名列第四,...
-
掉隊的小鴿子是這樣產生的 冬奧會開幕式會重播嗎
我們大家很多人都看了冬奧會的開幕式,其中一個節目中有一隻掉隊的小鴿子,因此我們在這裏便要了解一下掉隊的小鴿子是這樣產生的?冬奧會開幕式會重播嗎?掉隊的小鴿子是這樣產生的北京冬奧會開幕式驚豔世界,其中和平鴿展示環節的一個細節戳中了許多人的心:一隻小鴿子掉...
-
蘇翊鳴獲冬奧銀牌 蘇翊鳴奧運場上首個1800
就在剛剛,一直讓人們非常期待的單板滑雪男子坡面障礙技巧決賽已經結束了,蘇翊鳴為中國隊拿下了第二塊獎牌,順利取得了銀牌的好成績。而且蘇翊鳴還做出了奧運場上首個1800的高難度動作,一起來了解一下具體情況。蘇翊鳴獲冬奧銀牌北京時間2021年2月7日中午,單板滑雪男...