踏步機每天做多少分鐘 踏步機每週做幾次

踏步機算是現在普及度很廣的一個器材了，而且家用型的踏步機可以讓我們在家就能鍛鍊，超級方便，那麼踏步機每天做多少分鐘效果比較好呢？

踏步機每天做多少分鐘

踏步機要一次運動30分鐘以上才能達到減肥瘦身的效果，如果是單純運動的話每次每次也可以踩15分鐘左右，最主要的還是根據自身的體質條件來決定運動量。

踏步機挺管用的，運動50分鐘就汗流浹背了，可以光腳踩在上面，因為上面都有凸點，長時間踩踏，也不會腳麻。堅持踩，很出汗。進行踏步機運動30分鐘能幫助消耗200左右的熱量，按照一週3-5次的進行的話，最少需要一個月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進食量不變，堅持一個月瘦掉3-5斤還是有可能的。

踏步機每週做幾次

每週的次數要有3-5次，這樣才能保證持續的消耗熱量燃脂，最後看到減肥效果。要注意的是，雖然踏步機可以天天練，但是不建議這麼做，因為踏步機運動還是會對膝蓋有損傷的，所以一週3-5次即可。

踏步機用户評價

專業運動品牌迪卡儂的踏步器，顏值高，每一種顏色的都很好看。組裝簡單，踩的時候阻力大，效果很好。還可以鍛鍊手臂，全身運動，可以消耗更多的卡路里。踏步機的設計很科學，有顯示屏，計時、計數和卡路里消耗，清楚明瞭。這款是帶拉力器運動上肢的，還有299RMB的一款是不帶拉力器的，可以自由選擇。踩三分鐘出汗，五分鐘汗流，感覺能撐到20分鐘的都是神。我要繼續努力!

踏步機的壞處

1損傷膝蓋

踏步機並不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態，而是為了增大身體扭動，設計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜着用力而損傷膝蓋。

2讓腿變粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊，如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉，變粗。