女生跑步機減肥速度多少合適？女生去健身房減肥做哪些器械？

經常去健身房的朋友經常可以看到許多美女們出出入入，許多女生為了減肥也選擇去健康房，跑步機對於她們來説是不錯的選擇，但是女生跑步機減肥速度多少合適呢？除了跑步機以外，女生去健身房減肥還可以選擇做哪些器械呢，下面給大家介紹關於女生健身房器械順序。

女生跑步機減肥速度多少合適

現代社會生活節奏快，不論是上班族還是大學生，平時總是缺少一些鍛鍊時間和機會，所以很多人會選擇去健身房鍛鍊身體。健身房的器材中，其實女生用得最多的也就是跑步機，但是女生在用跑步機的時候，最適合的速度是多少呢？還有，是適合勻速還是變速跑呢？

1、7.5~8km/h即可

一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

2、變速跑更燃脂

上面説的速度是勻速盤慢跑時的速度，但是我們現在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步後要拉伸

不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利於乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉痠痛。再就跑步之後整個身體還處於“燃燒”的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。

女生健身房器械順序

現代人生活節奏快，年輕人多為了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛鍊的時間就很少了，所以很多都市白領會選擇去健身房鍛鍊。但是並不是説去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己怎麼在用健身房的器材。那麼，女生去健身房該做哪些器材呢？又該按照什麼順序去鍛鍊呢？

1、40分鐘變速跑

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之後要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿痠痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然後就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰卧起坐，因為多數女生在做仰卧起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。