運動十分鐘可以減肥嗎 減重一斤需要消耗多少卡路里
運動健身減肥是很有效的,但是要達到一定的運動量才有用,一般運動減肥一定不能低於三十分鐘,一般運動一個小時以上才是最好的。
運動十分鐘可以減肥嗎
十分鐘只是起到熱身的運動,肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘,但是減肥減脂還是選擇長一點時間,每天運動30分鐘減肥效果是最好的,因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長,時間過長機體會調整各來適應高強度的運動,例如產生飢餓感,增加飲食,這樣運動就白費了。基礎代謝消耗佔到60%,剩餘10%是食物熱效應的消耗。運動減脂是最合理最健康的方式,按常理説一小時的時間最好,不宜過長,所以十分鐘相對來説有些短了。減肥需要運動加上鍛鍊,減肥不止是運動還要注意飲食方面,三分運動七分吃。當然不是節食,而是養成合理健康的飲食習慣,不要暴飲暴食。
減重一斤需要消耗多少卡路里
有數據表明,想減掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以,也意味着,一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中,最主要的是人體基礎代謝,人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量,最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以,要增加熱量的消耗來提高減肥效果,就需要提高基礎代謝,增加體力活動量。而提高基礎代謝的最佳方式就是運動,增加體力活動的最佳方式也是運動。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的儘快瘦下來,運動是減肥的必選之項。
運動前吃什麼補充能量
1、香蕉可以補充水分,同時也是能夠幫助身體恢復能量,香蕉的營養物質是很豐富的,完全就是可以吃這個水果來增加體力。香蕉能維持人體的消耗,所以是很適合運動的人吃的一種食物的。
2、燕麥充滿了滿滿的纖維,吃純天然的燕麥片可以幫助恢復體力,這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地衝高血糖。
3、奶昔裏面包含大量的蛋白粉,帶有濃度的奶昔可以讓身體迅速恢復能量,對於運動中的人來説能夠提供大量的能量,而且,這些蛋白質與這類碳水化合物更加容易被我們吸收,從而修復運動後肌肉的損害程度。
4、三文魚,健身前也可以吃一些三文魚,三文魚由於飽含生物活性肽,能夠對我們身上的各類炎症或者關節損傷提供源源不斷的修復作用。
減重和減脂的區別
是減重減掉的是體重,而減重減掉的是脂肪。不清楚的人總會把減肥等同於減脂,以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實,減脂和減肥之間有着天壤之別。單純的減肥減掉的是體重,其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪,降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉,而肌肉含量減少,人的基礎代謝率就會下降,免疫力也會下降,瘦下來以後容易反彈,而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話,在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。
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