動感單車一節課消耗多少卡路里?動感單車課前準備工作有哪些?
在健身房,最熱鬧的的地方就是動感單車了。那麼,動感單車一節課消耗多少卡路里呢?
動感單車一節課消耗多少卡路里
45分鐘的動感單車課,會燃燒400到500卡路里熱量
一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致
據教練介紹,由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!這一節45分鐘的課程,教練會用不同的音樂把它串起來,一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身,而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態,最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒展開。
騎動感單車練前準備工作
調整好座位
動感單車初學者除了關心運動消耗的能量外,更重要的是要注意自己不受傷。由於每個人的身高不同,練習動感單車時的座椅高度的一些設置也會不同。正確的單車設置非常重要,車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車。
初次練習可不加重量
第一次參加動感單車課程,可將目標定為堅持上完課。一般教練會讓初次騎動感單車的練習者先適應,不會讓你一開始就加重量。能更上節奏的朋友可以跟節奏,做不到也可以不勉強。動感單車新手慢慢根據自己的情況相應增加強度。動感單車一堂課消耗450大卡左右,但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車,教練安排休息的時候就需要休息。
學會把重心放在腰腹和腿
健身教練介紹,練習動感單車時雙手要放鬆,重心不要放在手臂。正確的重心位置應該是:腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆,雙臂夾緊,雙手搭在車把上面。動感單車熱量消耗非常可觀,一定要學會正確的姿勢,避免讓雙臂過度緊張。
學會均勻發力
大多數人騎車時習慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就減少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
怎麼用動感單車效果好
車座調製成與胯齊高。
車座於車把之間一小臂長。
站騎的時候,小腹收緊,中心全放在大腿上,臀部大腿為發力點,手臂起保持平衡作用,中心不要放在手臂上。
上半身儘量放鬆,不要聳肩,兩膝不要外擴,要向前,臀部儘量向後,臀部在車座上方。
身體不要大幅度的左右晃動,輕微的可以。
保持愉快心情的騎,並且與音樂合拍,量力而行,不要做太危險的單車動作。
熱身要做好!!
騎完後必要的拉伸要做到位,以幫助腿部塑性,加強恢復,不可小視!
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