斷食減肥減的是水嗎 斷食減肥第幾天開始消耗脂肪
斷食減肥是現在很多人都在嘗試的,包括很多女明星都是在用這個方法減肥,但是一般人是很難堅持下去的,很痛苦,其實這個斷食減肥法也不是特別的提倡,如果要做也要階段性的開始斷。
斷食減肥減的是水嗎
一般是在第三天的時候身體內部的水分完全的排乾淨,這個時候就會開始消耗身體的脂肪和肌肉,不過堅持下去就會有脂肪消耗掉。在開始絕食的前3天,肝臟裏儲存的糖原開始分解成葡萄糖,為機體提供能量。
斷食減肥第幾天開始消耗脂肪
3天之後,肝糖原耗盡,開始消耗身體儲存的脂肪。般斷食減肥效果是比較明顯的,人體的各個器官也是會發生變化,極端的斷食就是會影響身體健康,不過補充水分還是很有必要的。其實這個減肥方法一點也不健康,很容易出現健康問題。
斷食減肥怎樣做呢
週一一天只喝水來維持身體機能。週二到週五,這四天中,早餐內容為穀物雜糧加當季水果加酸奶;午餐排除熱量超高的垃圾油膩食物,就是正常飲食,只要吃七八分飽;晚餐內容是小半碗粗糧飯、一盤蔬菜和一塊雞胸肉或者用幾隻白水蝦替代。週末兩天正常吃健康的三餐,主食的量只能在拳頭大小,同樣是七八分飽狀態。除去週一,剩下六天中隨意安排四天左右的運動次數,做到每天有一小時的運動量。
斷食減肥的注意事項
1、三餐時間保證在10個小時內完成,比如最好的方式是早上八點到晚上6點。
2、三餐中間的時間點出現飢餓感,可以少量補充些能量,不要可以忍耐。
3、戒掉零食、酒水、飲料等,多喝温白開或者檸檬水,促進代謝。4保證7個小時的深度優質睡眠,最好在11點前入睡。
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