健騎機能減肥嗎?健騎機怎麼練減肥效果好?
健騎機是一種常見的健身器材,深受很多人的歡迎。那麼,健騎機能減肥嗎?
健騎機能減肥嗎
健騎機鍛鍊能減肥。在使用健騎機鍛鍊時,雙腿需要不斷做踩踏動作,雙手也是需要配合拉動手柄的,在鍛鍊達到一定強度時,能夠幫助消耗熱量,燃燒體內多餘的脂肪;而且健騎機運動是一項有氧運動,是能夠消耗體內多餘熱量,從而起到減肥瘦身的效果的。
健騎機鍛鍊是屬於有氧運動,所以減肥效果還是不錯的。再加上使用健騎機鍛鍊時,可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉羣、背部等多個部位得到鍛鍊,也是能增強減肥效果的。
健騎機怎樣減肥效果最好
1.鍛鍊前進行熱身。充分的熱身運動是不管進行哪種鍛鍊都需要進行的,慢跑幾分鐘,拉伸一下身體,關節環繞等運動,一般時間在5-10分鐘左右,讓身體微微出汗即可。
2.鍛鍊時間在30分鐘以上。有氧運動一般是在運動後20分鐘才開始燃燒脂肪,而既然健騎機鍛鍊是屬於有氧運動,那麼想要達到燃脂的效果,最起碼要鍛鍊20分鐘以上,最好是能運動30分鐘以上,這樣減肥效果會更好。
3. 正確的使用健騎機 使用健騎機鍛鍊時,應該要正坐在坐墊上面,雙手握住扶手,抬頭挺胸,兩隻腳踩着踏板用力向下蹬,同時雙臂向後拉,直到雙腿伸直。
健騎機的10種運動方法
1、普通式
坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉,同時雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。
2、伸展式
坐在騎座上,上體儘量前屈,腹部貼近大腿,低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉,同時兩腳用力下蹬,上體後仰,身體充分伸展成反弓形。
3、腕力式
坐在調成水平的騎座上,兩臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角小於90度;然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量,使身體直立。
4、直臂式
準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力),使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5、屈臂式
坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後主要用手臂的力量(兩腿被動用力),屈肘後拉扶手於腹前,大臂緊貼體側,使身體幾成直立。
6、單臂式
坐在騎座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰後,兩腳踩在腳蹬架上;然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量,使身體幾成直立。兩臂交換做。
7、腿壓式
坐在調高後的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時雙臂被動用力,屈肘後拉至極限,肘部位於體後。
8、對側式
坐在騎座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂於體側,異側腳踩在腳蹬架上,另一腿全腳掌踏地;然後用對側上下肢的力量,使身體直立。兩側交換做。
9、仰卧起坐式
坐在騎座上,雙手抱頭,兩腳勾住扶手下端橫樑;然後上體後仰,待身體成直線後再逐漸抬起上體還原。
10、夾腿式
坐在騎座上,上體直立,雙腿膝關節內扣,兩腳踩在腳蹬架上;然後夾腿下蹬,同時雙臂屈肘後拉,使身體展開。
温馨小貼士
在進行健騎機鍛鍊的同時,要注意合理的飲食搭配,同時也要注意健騎機的蹬踏的頻率不宜過快,容易造成運動傷害。
-
最好的養生運動方式
最好的養生運動方式,在我們生活中很多人注重養生的方式,養生給我們生活健康帶來的影響也是不一樣的,運動養生也是其中的一種,下面介紹最好的養生運動方式。最好的養生運動方式11、循序漸進最重要經過寒冷的冬季,身體各個器官的功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也...
-
適合在家裏做的運動
適合在家裏做的運動,提起健身練身材,很多人覺得只有去健身房用器械才有效。其實有些運動在家裏就可以做,掌握要領鍛鍊的強度不比健身房差。下面介紹適合在家裏做的運動。適合在家裏做的運動11、跳繩跳繩訓練不需要多大的場地,只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的...
-
世界足球先生和金球獎哪個榮譽高 萊萬擊敗梅西蟬聯世界足球先生
通常我們大家都知道,足球是一項全民運動,很多人都喜歡,而作為專業的足球運動員是有很多獎項的,那麼我們便了解一下世界足球先生和金球獎哪個榮譽高?萊萬擊敗梅西蟬聯世界足球先生?世界足球先生和金球獎哪個榮譽高世界足球先生和金球獎的榮譽是一樣高的。世界足球先生...
-
中國首次參加冬奧女子大跳台 榮格單板滑雪大跳台總分160
冬奧會的比賽項目是非常有看點的,不僅比賽過程非常激烈,而且項目本身的危險係數還是比較高的,這就更加體現了運動精神。19歲的榮格是中國首次參加單板滑雪女子大跳台比賽的第一人,而且還在決賽中拿到了第五的名次,讓我們一直祝賀榮格,期待她未來會有更多的精彩比賽!中...