運動後可以喝蜂蜜水嗎?運動後可以泡腳嗎?
蜂蜜的營養價值很高,常喝蜂蜜水對身體健康也有好處,蜂蜜水是很常見的一種健康飲品,蜂蜜水味道清甜,男女老少都很喜歡。那麼運動後可以喝蜂蜜水嗎?運動後可以泡腳嗎?
運動後可以喝蜂蜜水嗎
可以喝。
運動後補充一些碳水化合物,糖類能增強肌肉恢復效果,維持血糖穩定。而喝蜂蜜水能很好的起到這些效果,是最好不過的。
運動後可以泡腳嗎
運動後可以泡腳。
泡腳可以促進腳部血液循環,提高新陳代謝,緩解疲勞,但是需要注意的是,運動後最好過30分鐘再泡腳,尤其是跑步之後,因為運動的時候人的腳步發熱,毛孔擴大,運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。
運動後喝蜂蜜水有什麼好處
運動後喝蜂蜜水補充能量
蜂蜜含有碳水化合物,以及果糖和葡萄糖,運動是人體要靠儲備在肌肉和肝臟中的葡萄糖參與功能,以維持運動強度,適量喝蜂蜜水可以補充充足的碳水化合物和糖分,保證人體內有足夠的糖原儲備,有效為人體提供能量。
喝蜂蜜水促進肌肉生長
蜂蜜中除了果糖和葡萄糖之外,還含有許多礦物質,可以補充運動中隨汗液流失的礦物質,而且蜂蜜中的糖分能直接為人體吸收,不需要通過肝臟來分解轉換,再加上碳水化合物的攝入可以促進人體內胰島素分泌。因此運動後適量喝蜂蜜水可以有效促進肌肉生長。
喝蜂蜜水維持血糖穩定
運動後血液中的葡萄糖濃度過低的話,人會出現低血糖反應,維持較高的血糖水平對肌肉恢復很重要,蜂蜜水中含糖豐富,運動後適量喝蜂蜜水,能有效補充糖分,在運動後兩小時內維持理想的血糖含量,並且促進肌肉恢復。
喝蜂蜜水補水排毒
喝蜂蜜水還可以補充運動時出汗流失的水分,並且有助於加速體內血液循環,蜂蜜中的乙酰膽鹼進入人體後對副交感神經起到作用,促進腸道蠕動,蜂蜜中的益生菌經過稀釋後被激活,會釋放多種轉化酶,加速體內毒素排出。
運動後泡腳用熱水還是冷水
運動量過大過於劇烈用冷水
經過過於劇烈或時間過長的的運動,如馬拉松賽後,用冷水泡腳,可以讓運動後發熱疲勞的肌肉恢復常温,有效消除疲勞狀態。
一般運動後用熱水
一般運動之後用熱水泡腳,容易擴張血管,使緊繃的肌肉變得鬆弛,有助於全身血液循環加快,緩解肌肉痠痛。
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