早上運動多久可以吃早餐？早上運動後什麼時候吃早餐？

很多人喜歡早上運動，那麼，早上運動多久以後吃早餐呢？

早上運動後多久吃早餐

早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。

因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

另外，運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。

早上跑步前吃早餐還是跑步後吃

早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。

在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。

早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。

但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可。然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

早上跑步的注意事項

1、早晨剛起牀的時候,人體各部分器官尚且處於冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話).

2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯後運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多。總的來説,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。

早餐食譜推薦

冷菜:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。

粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配鹹蛋、肉鬆等六種佐菜)

熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒麪、水煮蛋、二種中式蒸點。

麥片穀物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。

麪包:吐司麪包、法棍麪包、軟餐包、英國鬆餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)

蛋檔:現場煎荷包蛋或醃列蛋。

面檔:湯麪、餛飩。

冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。

熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆漿、咖啡、紅茶。

水果:時令新鮮水果盤、四季水果盆。