兒童增高補鈣食譜

兒童增高補鈣食譜，鈣是兒童長高的必需原素，骨骼生長髮育必須鈣，孩子的成長是每個家庭所期望的，那到底兒童該吃什麼才可以既能增高，以下看看兒童增高補鈣食譜。

兒童增高補鈣食譜1

1、牛奶和乳製品：牛奶、酸奶、奶酪等乳製品都富含鈣質，可以幫助兒童增加身高。不過，有些兒童可能對乳糖不耐受，建議根據情況選擇低乳糖或無乳糖的乳製品。

2、蔬菜：綠葉蔬菜、海帶、豆腐等都富含鈣質，也是很好的`補鈣食物。

3、魚蝦類：魚蝦中的鈣質含量也比較豐富，例如三文魚、鯽魚、蝦等。

4、堅果：堅果中的鎂和鈣元素比較多，例如杏仁、核桃等。

下面是一份簡單易做的增高補鈣食譜：

早餐：雞蛋牛奶捲+香蕉

午餐：蒸三文魚+西紅柿炒蛋+紫菜蛋花湯

晚餐：素炒豆腐+青菜豆漿湯+燕麥粥

加餐：核桃糊

注意，對於兒童來説，不應過量攝入鈣質，建議遵循營養師或醫生的建議進行科學合理的補鈣。

兒童增高補鈣食譜2

兒童意麪

材料

主料：西紅柿1個，洋葱碎1/4，胡蘿蔔碎半根，蘑菇碎1個，熟排骨肉碎2塊，蒜碎1瓣，以上主料全部切碎，調味料：漢斯意麪醬125g，番茄醬2匙，紅葡萄酒2匙，卡夫香腸式奶酪1根，糖半匙，MIX的香料半匙，橄欖油1匙

做法

1、先煮字母意麪約15分鐘左右，煮熟後用冷水衝一下;

2、鍋內放油，然後將切碎的排骨肉、蒜碎、半份洋葱碎翻炒片刻;

3、倒入漢斯意麪醬、胡蘿蔔碎、蘑菇碎和剩餘的洋葱碎繼續翻炒;

4、倒入紅葡萄酒

5、適量鹽和糖

6、小火將以上材料煮15分鐘;

7、最後將卡夫奶酪條放入融化後即可關火;

8、最好灑MIX的香料入味

將做好的意麪醬澆在煮好的意麪上即可

小訣竅

1、我是為了節約時間並增加麪醬的'味道，所以加了一些超市買的意麪醬，也可以全部用新鮮的西紅柿，做純正的意麪醬。

2、奶酪一定最後放，稍微融化後就關火，紅色的醬中暈染着一絲絲的白色奶酪，很漂亮。

2兒童增高補鈣食譜有哪些

01使用新鮮雞肝，加上新鮮雞蛋，加上一些蔬菜，再加上大米就可以煮成非常有營養的雞肝蛋皮粥。

02由新鮮豬脊骨、玉米、菠菜、紅棗、枸杞所組成的豬骨菠菜湯。

03由黃瓜、五花肉、雞蛋、香菇、蝦皮和一些輔料所組成的花瓜釀肉。

04豆腐腦、西紅柿、香菇、木耳和一些輔料，便可組成豆腐腦素三鮮。

05由蝦皮、小白菜、雞蛋、調味品所組成的蝦皮碎菜蛋羹。

06去骨魚肉、雞湯、西紅柿、龍鬚麪和調味品所組成的魚泥燴爛面。

兒童增高補鈣食譜3

可口可樂排骨

原材料：排骨250克，調料5克，生薑片10克，可口可樂、油各適當。

作法：

1.鍋中加水，水燒開後，倒進排骨焯一下取下。

2.鍋裏放植物油，添加生薑片略炒；放入排骨煸炒後，倒進可口可樂，開水後添加調料；煮至料汁收濕就可以。

【營養成分作用】排骨除含蛋白質、人體脂肪、維他命外，還含有很多碳酸鈣、骨膠原蛋白、骨粘蛋白等，能為小孩給予鈣元素。

菌類草魚

原材料：鮮草魚300克，鮮香菇100克，筍絲5克，葱、姜、白湯、食用油、大蒜片、油菜心、鹽各適當。

作法：

1.將草魚屠宰洗淨，入沸水鍋中燙直；鮮香菇洗淨，掰成大面積；姜蒜切末；油菜子洗淨。

2.鍋內加食用油，燒至五成熱時加姜蒜末煮成香氣，添加白湯、草魚、菌類同燉。

3.放鹽、筍絲，燉至魚類熟時，給油菜、大蒜片，盛入湯盆中便可做成。

【營養成分作用】草魚含有全方位而高品質的蛋白，還含有維生素D、鈣、磷、鉀、鈉、鎂等營養元素，能行氣健脾開胃、補充維生素。

木耳炒白菜

原材料：木耳80克，白菜200克，葱段、鹽、生抽、油各適當。

作法：

1.將木耳用冷水洗淨，切細條，備用。

2.將白菜洗淨，取下小青菜，切割成小段。

3.將少量油倒進鍋中燒開，放入葱段進行爆香，放入大白菜、黑木耳絲，加生抽、鹽調料，迅速煸炒一會兒就可以。

【營養成分作用】黑木耳含有蛋白、核甘酸及其礦物和維他命等營養元素，尤其是鐵的成分極其豐富多彩，常吃可預防小孩貧血。

【小提示】在温開水中放入黑木耳，隨後再放入鹽，泡浸三十分鐘能夠讓黑木耳迅速變鬆。

萵筍炒肉片

原材料：萵筍150克，瘦豬肉50克，平菇10克，蒜、食用油、鹽、雞精、糖、雞精、芡粉各適當。

作法：

1.萵筍削皮洗淨，切一片；豬瘦肉洗淨，切成片；平菇切成片；蒜切碎。

2.肉絲放鹽、雞精、芡粉醃好，鍋內倒進油燒開，放入絲襪高跟鞋滑炒至八完善，擺盤預留。

3.鍋內留底油，放入蒜末、萵筍片，放鹽，炒至快速，縱火腿、雞精、糖、肉絲炒透，水澱粉勾芡就可以。

【營養成分作用】萵筍中含有很多的'鉀，有益於推動小便，保持水淨化設備，在其中含有的氟元素可參加骨骼的生長髮育，萵筍還含有豐富多彩的碘，對少年兒童的新陳代謝和體能生長髮育會造成有益的危害。

【小提示】萵筍葉的營養成分遠遠地高過萵筍莖，母親可以用萵筍葉熬湯讓小孩食用，對易乾咳的小孩是非常好的平咳之品。