男性補鈣食譜

青椒炒雞蛋、豆腐燉魚、堅果類與種子等。

男性補鈣食譜1

一、青椒炒雞蛋

營養評價：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。所以説青椒和雞蛋的補充，不僅可以補充維生素，而且也可以對於男性有豐富的鈣質的吸收和消化利用。

材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油

做法：青椒洗乾淨去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻;再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

二、豆腐燉魚

營養評價：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，它更是男性補鈣的好選擇，可以起到很好的補鈣的作用和效果，而且也可以有增強免疫力的作用。

材料：鯉魚、豆腐、香葱、大蒜、醬油、鹽、料酒

做法：鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;葱蒜切碎;鍋中放底油，把鯉魚放鍋裏小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末;加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁。

男性補鈣吃什麼好，如果男性缺鈣的`話，建議吃上訴介紹的這些食療方法，這些家常菜可以起到男性補鈣的作用，對於提高人體的免疫力來説有一定的好處和作用，而且也可以提高體質，對於增強人體體質，促進骨骼代謝有一定的好處和效果。

男性如何補鈣這些食物效果最棒

優格與起司

不喝牛奶?沒關係，一杯優格(酸奶在台灣地區的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。即使你有乳糖不耐症的困擾，優格與硬奶酪是不會有問題的，因為它們乳糖的含量非常少。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。

堅果類與種子

堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的.鉀，它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。堅果類的食物具有豐富的亞油酸，對於鈣質的流失有很好的存儲的作用，所以可以起到補鈣的作用。

少鹽

鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多，就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質，讓你的骨骼更強壯。男性要少吃鹽，因為多鹽的飲食會影響你的鈣質的吸收和利用，而且還會容易出現鈣的流失。

關於男性吃什麼可以補鈣的這個問題，大家都有所瞭解了吧，其實補鈣的問題一直是人們所關注的問題哦，所以平時男性要注意多吃一些含有鈣質多的食物，比如説奶製品，堅果類的食物等等都是不錯的選擇。

年輕男性必備的補鈣食物類型

1、豆製品——豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，可以補充豐富的鈣質，很好的消化和利用，可以起到男性補鈣的作用和效果。

2、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。男性堅持吃堅果，每天吃一小把就可以補充人體所需的營養物質，鈣質很好消化和吸收，對健康有好處。

3、豆類——芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。所以説經常男性吃豆類的食物是不錯的選擇，而且也可以起到開胃健脾的作用。

4、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的.礦物質元素和維生素K。蔬菜補鈣是不錯的選擇，可以提高鈣質的吸收和利用的作用，男性選擇吃這類菜補鈣不錯。

5、魚類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一。所以説經常吃含有鈣質比較多的食物，可以起到男性提高免疫力的作用，魚類就是不錯的選擇。

男性補鈣的一些食物，上面介紹了相關的內容，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果，對於增強人體免疫力有好處，而且也可以提高骨質的健康，男性補充豐富的鈣質，同時也可以有強筋骨的作用，所以男性補鈣不能缺少的就是這些食物的補充了。