10款孕前葷素搭配補鈣食譜
一、棒骨海帶湯
原料:海帶100克,豬棒骨1根,葱段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法:
1.海帶洗淨,切成絲。
2.豬棒骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和葱段、薑片、大料一起煮。
3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。
4.豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調味。
營養提示:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食慾,還可以補鈣。
二、燉酥魚海帶
將小鯽魚去內臟洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內,在上面碼上一層海帶,放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、葱段、薑片,加清水沒過菜面,大火煮開後,小火燜至湯稠即可。
三、鮮百合煎釀綠豆
原料:瘦肉100克,鮮百合1顆,綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。
做法:
1.將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎,拌成綠豆肉餡。
2.把綠豆肉餡做成餅,餅底沾上少許幹澱粉。
3.小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。
4.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。
5.青紅椒切碎,把煎熟的綠豆餅推向一邊,放少許油爆香青紅椒,澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。
營養提示:綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食慾的功能,對於孕前壓力過大的準媽媽來説是很好的調節劑。>>>女性提高生育能力吃這6類食物
四、綠豆薏仁粥
按1:1:1的比例,將綠豆、薏仁、大米洗淨後倒入鍋中。加入相當於米的10倍的清水,大火煮開後,改小火煮透。薏仁比較耐煮,所以最好先浸泡數小時後再下鍋,用高壓鍋也可。
五、牛奶洋葱湯
原料:鮮奶300毫升,洋葱1個,橄欖油、鹽各適量。
做法:
1.洋葱去蒂切絲,入油鍋炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可。
營養提示:橄欖油富含多種維生素,有抗氧化作用,並能改善各種系統功能。更為難得的是,橄欖油不怕加熱,不像其他植物油,加熱後會產生對人體有害的自由基。
六、牛奶土豆蛤蜊湯
土豆、洋葱、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗淨。
燒熱開水,放土豆丁,半軟後放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分鐘後加入牛奶200毫升。出鍋前加鹽調味。
七、牛奶山藥燕麥粥
鮮牛奶500毫升倒入鍋中,山藥50克去皮切小塊,與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌,煮至麥片、山藥熟爛即可。牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收,與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。
八、芹菜拌腐竹
將芹菜切段洗淨,去葉,在開水中焯一下。沖涼後切絲備用。再將泡發好的腐竹切絲,加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用。
九、芹菜葉炒豆腐
芹菜葉沸水燙過,豆腐切糖塊大小,沸水燙過。油熱後加入豆腐翻炒,至豆腐金黃時放芹菜葉同炒。炒勻後放醬油、鹽,翻炒幾下出鍋。
十、芹菜花生
把花生米泡脹去皮,芹菜開水燙一下,切丁加鹽、香油與花生米一起拌勻即可。此菜還可以把適量菜花,胡蘿蔔、木耳分別焯一下放入。
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