孕婦補鈣的最佳時間 孕婦補鈣食物
孕婦懷孕期間,為了寶寶的健康成長,需要保證充足的營養攝入。那麼,孕婦從什麼時候開始補鈣呢?孕婦補鈣吃什麼食物好?孕婦補鈣食譜有哪些?
補鈣要從備孕期開始很多人都知道孕期要補鈣,一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣,但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態,保證各種營養的充足與均衡,這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。所以最好在懷孕前就進行身體檢查,檢查一下自己是否缺鈣,如果不缺鈣可以維持正常的飲食,如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。
補鈣最晚不要超過20周這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期,胎兒對鈣的需求量增大,如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制,出現抽筋等情況。所以孕媽媽補鈣最好不要晚於20周。
補鈣不是多多益善有人認為最後兩個月補鈣會導致分娩困難,其實這是個誤讀,孕晚期是胎兒骨骼、牙齒鈣化的最後時期,孕媽媽需要的鈣含量增加到每日1200-1500毫克,所以更加需要補鈣。一般建議補鈣要持續到哺乳期結束。不同時期孕媽媽對鈣的需求量不同,孕早期為每日800毫克,孕中期為每日1000毫克,孕晚期為1200毫克,補鈣還要根據身體的需求量科學進行,過量補鈣不僅沒有好處,反而會造成血鈣含量過高,鈣會沉積在胎盤血管壁上引起胎盤老化、鈣化,導致羊水減少。
孕婦吃什麼補鈣是準媽媽們非常關心的問題。鈣的補充在孕期尤為重要,鈣直接影響胎兒的生長髮育與母親的骨骼變化。補鈣的食物有哪些?
1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
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