兒童增高飲食要注意什麼？兒童增高該吃什麼？

孩子正是長身體的好時候，因此在飲食上多加註意，再結合運動，必定能長高。那麼， 兒童增高飲食需要注意些什麼呢？

兒童增高飲食要注意

1、細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

3、含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃製食品和香腸，以及燻肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、對各種糖果、甜飲料説不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的説法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

5、飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

6、吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

小孩吃什麼食物增高

一、補增強食慾的食物

為了促進幼兒進食，必須補充增強食慾的食物，當然不一定非要補充含鋅的藥劑，只要吃吃天然的含鋅食物就可以了，而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物：

①肉類：豬肝、豬腎、瘦肉等;

②海產品：海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;

③豆類：黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆等;

④乾果類：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻等;

⑤水果類：荔枝、柿子等;

⑥素菜：蘿蔔、芹菜、大白菜等;

二、吃含鈣量高的食品

要想孩子長得高，必須補充骨骼增長的原料-鈣。所以幼兒應該多吃些含鈣量高的食品，如：排骨、動物軟骨、油炸魚、蝦皮、海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪裏蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。

三、喝鈣質蛋白類飲料

為了促使孩子長得高，可以鼓勵孩子多喝一些含鈣飲料和蛋白飲料，如：牛奶、豆奶、豆漿、豆腐花、蓮子羹、花生奶、杏仁露等等。

兒童長高的鍛鍊方法

兒童長高除了食療法外，最簡便快捷，且效果顯著的方法就是體育鍛煉，什麼體育鍛煉能夠促進兒童長高呢?

【籃球】打籃球中藴含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恆心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。

【拉伸運動】長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發育。

影響孩子增高的因素

1、孩子睡得不夠。

身體主要是在夜裏長高，這話不假。睡眠充足是影響孩子身高非常關鍵的因素，因為促進人體長高的生長激素在一天中是呈脈衝式分泌，而不是平均分泌的。入睡約2小時後，分泌值達到高峯，幾乎佔到一天分泌量的一半;孩子快睡醒時是生長激素分泌的另一個高峯。現在很多孩子，尤其是學生，普遍睡眠不足，家長應設法安排好孩子的作息，晚上早點睡，早上晚點叫醒他。3~6歲兒童每天應睡10~12小時;國小或國中生每天應睡9~10小時。

2、忽略身高5大節點。

門診中，常有父母在孩子國小、國中甚至高中畢業後，才帶着他們來就診，但不少已錯過了最佳治療期，結果是孩子遺憾沮喪，父母追悔莫及。其實，關注孩子身高，從媽媽懷孕時就要開始。媽媽孕期營養情況會影響孩子的身高體重。孩子出生後，不同的年齡段，生長髮育有不同特徵。孕期、幼兒期，上國小、國中、高中，都是觀察孩子身高是否正常的重要節點，家長要密切關注，一旦發現身高異常，應及時帶孩子就診。

3、上了“長得快”的當。性發育過快或性早熟的孩子一開始長得很快，顯著高於同齡夥伴，但這些孩子骨齡成熟迅速，骨骺閉合的時間很早，骨骺一旦閉合就不再長高了。一定要密切關注孩子的性發育，如果女孩在8歲前出現乳房增大，男孩在9歲前出現睾丸增大，務必及時帶孩子到兒童內分泌專業醫生處就診。千萬不要滿足於當時的身高而不聞不問，更不能聽信於所謂“增高”產品，它們絕大部分都有害無益。平時要讓孩子少吃高熱量、高脂肪食品，少喝碳酸飲料等。

4、不定期監測生長情況。當醫生問，孩子以前生長速度什麼樣時，很多父母答不上來。寶寶剛出生的第一年，每個月都要測測寶寶的身高、體重，此後至少每半年測一次，最好固定在早上進行，並做好記錄。孩子1歲時長高速率應在每年25釐米左右，2歲時應在每年10釐米左右，3~16歲階段，應在每年5~6釐米左右，如果達不到就應警惕。

5、廣告運動太少。合理的運動能幫助孩子長個兒。嬰兒時期，可以通過嬰兒操、游泳等主動運動促進孩子的發育。3~5歲的孩子可騎自行車等，但他們好奇心重，愛跑動，家長務必嚴加看護。孩子上國小後，就應有意識地培養他們有氧運動的習慣，如跳皮筋、踢毽子、打籃球等運動都不錯。