晚上吃什麼能減肥 晚上吃水果助減肥

減肥的時候我們一定要注意自己的飲食熱量攝入，這樣才有助於我們更好的瘦身，減肥期間，晚上吃東西都要注意，少吃油膩難消化的東西。

晚上吃什麼能減肥

1.蘆筍

含水量多的蔬菜。不僅可以補充水分，補充維生素，蘆筍的植物纖維還促進了胃腸道的蠕動，排出我們多餘的油脂。

2.雞肉

高蛋白的肉類的一種，少量就可以補充我們對蛋白質的需要。

3.土豆

是晚餐代餐的主要的食物，不僅有粗纖維，還有足夠的熱量和果腹感。

4.生菜

生菜沙拉中含有水果和生菜，營養物質豐富熱量低，是我們晚飯代餐的一種優秀的選擇。

5.鯽魚

鯽魚湯是滋補湯的，含有魚類特有的蛋白質，對人體肌肉的構成和補充蛋白質有很好的作用。

6.燕麥

燕麥是粗糧中的翹楚，它的果腹感十分強，但胃腸道消化系統不好的朋友儘量少食用。

晚上吃水果助減肥

1、水果脂肪少

除了榴蓮和鱷梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常低於1%，有的甚至低至0.2%左右，比如梨子的脂肪含量僅0.17%，蘋果的脂肪含量僅0.15%。

2、水果含糖量低

水果的熱量多來自於糖，但大部分水果的含糖量都較低，一般在10%以內，除了葡萄、棗、香蕉的糖含量高一點。比如，蘋果含糖量在8%—10%，100克蘋果中的熱量約是50—60 千卡，這一數值比大米或白麪(100克中的熱量為350千卡左右)、餅乾蛋糕(100克的熱量在 400～600 千卡之間)要低得多。

水果營養不均衡?是的!水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，且蛋白質也相當不足。如果要用水果來完全代替晚飯，就會導致一天中的蛋白質攝入量嚴重下降，易引起浮腫病。長時間只用水果代替晚飯，會導致嚴重的營養不良，從而出現掉髮、皮膚鬆弛、臉色暗淡等情況，以及會導致女性出現月經量減少甚至不來月經的異常情況。

晚飯吃水果利弊都有，這可咋整.....水果代晚飯應該這麼做，用水果代替晚飯時，應補充一杯酸奶或牛奶，以彌補蛋白質的不足。雖然水果脂肪低、含糖量低，但也得控量，否則很難達到減肥效果哦。人體每天正常的水果攝入量應保持在200—350克(兩個拳頭左右大小)的水果。所以你要是想用水果代替晚飯，那就把這些水果攝入量留在晚餐吧。太晚吃水果不利於腸胃的消化，因此建議在正常的晚餐時間(17:30—18:30)吃水果，以免影響睡眠。

適度和適量的健身是減肥的良好處方

一旦你想要減肥的時候，你一定要記住一句話：“管住嘴，邁開腿”就像是淤積的河流，不能只想着如何節流而忘記了疏通才是重要的一部分，運動無疑是疏通最有效的方法。

1.適合老年人的健身減肥的方法是： 飯後兩小時後的適量慢走。

2. 適合小孩子的健身減肥方法是：少食用高熱量的食物，多做户外活動，飯後兩小時，適當的有氧運動，或者是打籃球等健身娛樂活動。

3. 適合青年人的健身減肥的方法有很多：除了少食用高熱量的食物以外，我們可以在保證自身能量充足的飲食情況下，做各類運動。

其實肥胖不可怕，可怕的是不夠自信的自己。

什麼才是健康有效的減肥方法

第一。在選擇減肥方法是應主要以物理減肥和減少飲食為主。平時多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，每天早上起來刷牙後要空腹喝一千毫升左右的白開水，或者是礦泉水，然後運動鍛鍊身體，30分鐘左右就會很快想去排便，這樣會使排便很徹底，也有助於減肥。

第二。減肥，堅持一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越來越高，代謝就越快，只有保證蛋白質足夠才可以有效的減肥。但油脂含量多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的，對於一般人的減肥晚餐而言。可以吃一些雞胸肉魚肉蝦肉牛肉之類的，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的徐秋。因為這是我能夠提供給人很強的飽腹感，也不會導致發胖。

第三。可以多吃蔬菜，可達到調整體質體型的作用。晚餐可以選擇青菜，西蘭花，西紅柿，豆芽菜，菠菜等，只要稍有減少調料就符合減肥餐的要求了。當然了，想減肥的晚餐一定要早點吃，少吃一點，吃完之後出去散散步，活動活動就比較好吃，只能吃七分飽就可以了，不要吃油膩的東西，這樣就會瘦身的，建議你放鬆思想，至於想吃什麼能減肥，當然是一些低脂肪低糖的食物平時可以適當吃一點橙子 檸檬 葡萄之類的水果