晚上只吃水果能減肥嗎?晚上只吃水果好嗎
很多人為了保持好的身材,不惜晚上不吃飯減肥,但是也不能什麼都不吃,於是就想只吃水果行不行呢?那麼晚上只吃水果能不能減肥呢?下面我們來為大家詳細介紹下吧!
晚上只吃水果能減肥嗎不能。我們日常飲食中的主食,如大米、麪粉等澱粉含量高。澱粉容易轉化為糖,很多人因此得出結論:通過不吃米麪只吃水果主食來控糖。其實,這種做法是錯誤的。因為水果吃多了一樣會胖。
水果超量 糖分過剩不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥。研究表明,果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險,促進衰老。
很多水果低卡但是有含糖較高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。這些水果儘量放在早晨或上午吃。如果想要很好地減肥,每天的水果攝取以兩個為宜。
部分水果 升糖指數較高大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,升糖指數也很高,不亞於澱粉含量高的土豆;榴蓮的能量也不小,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標。
只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當然是NO.有的升糖指數很高的水果很小一個,比如龍眼(桂圓),一不小心吃得太多,反而容易造成能量過剩,從而給了身體囤積脂肪的機會,不利於減肥。
晚上吃什麼水果好木瓜:木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
菠蘿:菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。
獼猴桃、橘子、山楂等:他們富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
桂圓:如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
晚上只吃水果減肥危害(1)胃腸損傷
晚上不吃飯吃水果,首先吃的水果的量比較少,同時多會選擇一些酸味的水果,這種水果對胃腸有較強的刺激性,食用之後會大量的分泌胃酸和腸液,長期如此容易導致胃病。
(2)營養不良
人體內的許多營養物質都處於一個補充和流失的動態平衡狀態,其中以鈣質、膠原蛋白、軟骨素、氨糖等在夜間流失最為嚴重,因此,長期不吃晚飯吃水果,會直接導致營養不良,嚴重生長出現骨質疏鬆、關節疼痛、面色蒼白等症。
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