晚上運動會導致失眠嗎 運動量不要太大

在晚上做適量的運動其實是有助於睡眠的，但是運動量太大的話就可能會導致失眠了，所以我們晚上如果要運動的話記得要控制自己的運動量。

晚上運動會導致失眠嗎

一般來説晚上運動也不會造失眠，前提是運動的時間不要太晚，運動的量也不要太大。

現在很多人都只在晚上有時間可以運動，但是大量的運動之後身體會比較興奮，所以晚上運動也要把握好量和時間。從中醫學的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行，尤其是在秋冬季節，由於天氣比較寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。晚上鍛鍊等於慢性自殺的説法有些誇大其詞，其實最好是選擇在白天的時間進行鍛鍊，即使要在晚上鍛鍊也不要劇烈運動。

晚上適合做哪些運動

晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度,概括地説就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。

晚上運動注意事項

1、要隨身攜帶手電筒

比方説戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。晚上什麼時候運動比較好

2、最好選擇熟悉的路鍛鍊

比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

3、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

晚上跑步好嗎

很多人選擇晚上跑步是因為下班以後有時間，早上太早起不來，並且還有很多人認為晚上跑步能改善睡眠質量，據外國一些研究表明：只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

但是也有人覺得晚上跑步運動，會讓人亢奮睡不着，其實晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。