運動後大量喝水好嗎 為什麼運動後不能大量喝水
生命在於運動這是我們老生常談的話了,想要身體健康運動是不可必少的,不過在運動後因為出汗太多很多人都有狂喝水的習慣,那麼在運動後大量喝水好嗎?
運動後大量喝水好嗎
1、運動過後大量喝水是不可以的。
2、劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
3、運動後的飲水應以少量,多次為原則,最好飲用淡鹽水或含鹽飲料,以保持體內的水電解質平衡,運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體温在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
第三是飲水的量。運動後出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
運動後大量喝水易導致青光眼水是生命三大元素之一,必須天天補充,但可別喝太多了!大量喝水除了會增加血壓,也會增加眼壓,尤其運動後大量喝水,更容易因為大幅激增而使得眼壓飆高,視神經受壓迫,導致青光眼的發生。所以,就算是覺得極度乾燥,也一定記得要“小口喝水,慢慢多次補充水分”,試着感受自己真的口渴才喝水,不用拘泥於一天要喝2000 CC的水,以免身體的水分不堪代謝。
運動前中後喝水注意事項
1、應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體温在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。
運動後喝什麼水好
1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
運動玩喝水的時間間隔:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
-
谷愛凌世界最高難度 谷愛凌1440度轉體到底有多難
谷愛凌一直是人們討論的一位運動選手,因為谷愛凌本身就有着讓人熟知的能力,所以大家就更加期待谷愛凌在比賽中的表現。今日上午,谷愛凌已經登場亮相,目前位於第二,讓我們一起為谷愛凌加油吶喊!谷愛凌世界最高難度北京時間2月8日,冬奧會進入第四個比賽日的爭奪。上午10...
-
蘇翊鳴獲冬奧銀牌 蘇翊鳴奧運場上首個1800
就在剛剛,一直讓人們非常期待的單板滑雪男子坡面障礙技巧決賽已經結束了,蘇翊鳴為中國隊拿下了第二塊獎牌,順利取得了銀牌的好成績。而且蘇翊鳴還做出了奧運場上首個1800的高難度動作,一起來了解一下具體情況。蘇翊鳴獲冬奧銀牌北京時間2021年2月7日中午,單板滑雪男...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裏看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細信息。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷 冰球比賽可以打架嗎
冰球比賽是一種很常見的運動,很多人都知道這是一種什麼運動,並且在冬奧會中也是有冰球這一項的,那麼我們便要了解一下俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷?冰球比賽可以打架嗎?俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷北京時間2月9日晚,2022北京冬奧會男子冰球項目迎來揭幕戰。俄...