睡眠的一些知識

睡眠的一些知識，在我們日常生活中，睡眠是一天中最重要的事情，充足的睡眠不僅有利於當天工作的休息，而且為第二天的開始提供充沛的精力。因此合理的養生保健方法可以使得睡眠更加充足，一起看看睡眠的一些知識。

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健康睡眠建議

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡

2、睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

3、卧室裏不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

4、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

5、睡覺、起牀時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起牀，就是在週末、休假時也要如此;

6、午睡對部分人來説可能是享受，而對失眠患者來説則是不允許的`。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不着了。

7、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

8、睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

9、失眠的病人別忘了睡前用温水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

10、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

女性健康睡眠食物

1、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

5、幹櫻桃

少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

6、大比目魚

大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚的味道比較温和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

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健康睡眠要素

1、少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。

2、平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

3、忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4、節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5、、關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。

6、閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衞生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

7、通風：睡前開窗通風，保持卧室空氣清新。

8、常温：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的温度。

9、露頭：不要矇頭睡，被窩裏空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。

10、飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

健康睡眠藥膳

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹蔘各三錢，用兩碗水煎成半碗，在臨睡覺前30分鐘服用。可以達鎮靜的'效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效更是明顯。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。

百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，長期飲用可以達到養心寧神、健脾補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

養心粥

取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

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睡眠不足的危害：

一項新的研究顯示，如果一個人睡眠不足，就會吃較多的東西，多攝取熱量，因此較易發胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。

那怎麼才算睡眠充足呢?我們經常聽説充足的睡眠需保證八個小時以上，其實並非如此，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。所以事實上只要可以使你一天精力充沛的'睡眠量對你來説就是就好的。

改善睡眠質量的養生食物：

一、鮮藕

鮮藕具有清熱、養血、除煩等功效，有養心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片後加入適量蜂蜜藕當茶喝。

二、多吃乾果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。

核桃核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。能幫助改善人體的睡眠質量，

葵花子能促進消化液的分泌，有利於消化吸收，提高睡眠質量。

蓮子促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，(對糖尿病人不宜)。

三、大棗

大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神的功效。

四、小米

小米容易讓人有温飽感，還能促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，促進睡眠。

五、牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅乾麪包等來促使血管收縮素的分泌

六、一杯酸奶，一個香蕉

一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。(糖尿病患者不宜)

七、龍眼+百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

很多因素會影響我們的睡眠質量，只有對症改善才能保證良好的睡眠質量，才能讓我們更好的工作和學習。所以説改善睡眠質量刻不容緩。