科學睡眠知識
科學睡眠知識,隨着社會的發展,生活節奏加快,繁重的工作和學習,導致睡眠不足的現象普遍存在,對生活和健康造成了不良影響,我們要清楚有關的睡眠知識,下面分享科學睡眠知識。
科學睡眠知識1
健康睡眠誤區
誤區一:做夢是沒有睡好
做夢其實是非常正常的,它是普通的生理現象,每個人在睡眠過程中都是會做夢的,一晚上大概有四次左右,如果我們第二天精神還不錯的話,就不要覺得自己沒有睡好覺。
誤區二:睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補覺”,後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。
誤區三:飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡,專家認為,這種做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
誤區四:不需要午睡
很多人都沒有午睡的習慣,甚至覺得沒有必須午睡,其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助,但是我們需注意,時間不要太長,十五分鐘最好。研究發現,午睡能夠預防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。
誤區五:睡眠障礙不是病
據瞭解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對於少數睡眠障礙者來説,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。
誤區六:吃安眠藥必定會有依賴
很多患者對談安眠藥色變,拒絕用藥,結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不着時,在醫生的.指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。
醫學發展到現在,很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用,一般都不會形成依賴性,安全性也較好。而且,失眠死扛着不吃藥,對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求,失眠時身體無法得到足夠的休息,會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降,白天精神身體疲累,引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。
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健康睡眠壞習慣
打鼾
我們睡着的時候,想讓人擔心的就是打鼾,打鼾其實是因為氣管狹小所引起的。打鼾的話,呼吸量會減少的,使得身體沒有充分供應氧氣到大腦和肌膚從而造成危險。同時,打鼾也會使得皮膚變差的。
打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”,另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾。
磨牙
一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損,對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因。
雖然認為壓力或咬合不正是原因,太高的枕頭似乎也會有影響。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。
動作太多
睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候,為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話,會無法進入熟睡的狀態。
腳抽筋
睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脱水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外,夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣,會讓體温下降也使血液循環不順,導致肌肉收縮而變得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節,不要忘了確實地補充水份呢。
流口水
趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。
“睡眠的時候壓迫到唾液腺,或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。
僵直不動
早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除,或許這就是元兇也説不定。
睡眠中如果變換姿勢20-30次,會促進血液或淋巴液的.循環、也可以調整牀鋪的温度,另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。牀墊如果太軟讓身體無法滾動的話,睡眠品質則會下降。
枕頭落在一旁
起牀的時候發現枕頭躺在其他地方,有這種煩惱的人似乎和枕頭的關係不是那麼好。因為使用不合適的枕頭,所以才會造成這種現象。如果不用枕頭的話,心臟的位置會低於頭部,臉會容易出現水腫的狀況。
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晚睡的危害有哪些
1、皮膚危害
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味着人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的'後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低,經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。
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