中醫睡眠保健常識

中醫睡眠保健常識，現在社會中，隨着生活節奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小時上網等使越來越多的人們存在睡眠問題。擁有良好的睡眠可以令你精力充沛。下面分享中醫睡眠保健常識。

中醫睡眠保健常識1

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。專家指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之説。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間

建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

睡覺的方位

關於睡覺的方位有不同的説法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的'影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之説，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

中醫對睡眠的要求也很高

專家指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。

反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用温水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。

如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則卧不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。

中醫睡眠保健常識2

動形養生

中醫認為，“人慾勞於形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五穀為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多説好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中佔有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、温養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

中醫睡眠保健常識3

健康睡眠知識——做夢，是正常的!

睡眠作為一種生理活動，是一種與生俱來的本能。表面看起來，睡眠很簡單平常，眼睛一閉一睜，一天過去了。其實睡眠的過程並不簡單。在睡眠開始後，人先是進入淺睡狀態，持續一段時間後逐漸進入深睡狀態，全身肌肉也會變得越來越鬆弛。然後睡眠再由深到淺，並在接下來進入另外一種睡眠狀態：做夢的睡眠。

做一刻鐘左右的夢後，人會再次回到淺睡眠的狀態。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，並出現做夢，就構成了一個睡眠週期。健康成人在一個晚上一般要進行4至5個的睡眠週期，也即，一個人在一晚上至少有4至5個時段是在做夢的。只有在做夢的時段醒來，才會發覺自己在做夢，否則就會覺得一夜無夢。

健康睡眠知識——睡眠需要達到8小時?未必!

在人的一生中，嬰幼兒的睡眠時間最長，老年人的睡眠時間則變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現象，人的睡眠時間，隨着年齡的增長，趨於越來越少。關於睡眠時間，常常有一個誤解：正常的睡眠應該達到8個小時。其實不然。每個人由於存在生理和心理差別，睡眠時間也不盡相同，但大多在6至9小時內。

8小時更像是大多數睡眠時間的平均值。其實，只要自己和自己比，睡眠時長沒有明顯差異就是較為健康的'睡眠。而不要過多地去和睡眠時間長的人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時間長的人。

健康睡眠知識——無黑暗，不酣睡

目前春回大地，萬物復甦，夜晚越來越短，白天越來越長。人體的睡眠中樞會受到光線的調節，很多人在晝長夜短的時候就會逐漸醒得變早。因此，為了消除光照的影響，應注意室內遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，並將窗户完全遮蔽。就寢前半小時，在準備上就要進入“睡眠模式”。將家裏的燈開到最少。

能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調節有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉入抑制狀態。因此，睡眠時，房間不應有任何光源。特別是有人怕黑，會用低瓦數的夜燈，這也是不可取的。不但影響睡眠，還可能會擾亂人體的內分泌。

健康睡眠知識——早醒，不可忽視

一些對光線敏感的人在春天會出現早醒，但大多能夠再次入睡。但也有人在早醒後會對自己的睡眠產生失望、不滿意或者焦慮情緒。有了這樣的感覺，心情可能煩躁，更難以再次入睡。

如果遇到這樣的情況，有一個方法來讓自己放鬆下來，就是做一些深慢的呼吸。具體的操作沒有特殊的要求，能夠讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。

比如深深地吸氣，再慢慢地呼氣，吸氣和呼氣都達到6秒左右即可。經過幾分鐘這樣的深慢呼吸，情緒大多會平靜下來，進而可能再次入睡。如果不需要起牀，讓自己閉目養神就可以。除了深呼吸，還可以戴上耳機聽聽輕音樂。